Workouts , които увеличават Вертикална Leap

избирате кои тренировки ще оптимизира вертикалната си скок е важно за вашия успех. Изометричните тренировки, които само да заякне мускулите ви не се подобрят вертикалната си скок . Plyometric упражнения, или тези, които имат експлозивен или действително скокове компонент към тях, изграждане на силата си и цялостната си мощност , като се фокусира върху това как много тегло, което може да доведе в най-ниската сума от време е възможно. Въпреки разтягане и общи фитнес тренировки са предпоставка , плиометрични тренировки са тези, предназначени да увеличат вертикален скок . Slalom Jumps

В този Plyometric тренировка вие стоите с двата крака заедно на една и съща страна на линията . Направо през демаркационната линия напред и назад , без да го докосва с краката си толкова бързо, колкото можете. За да варира тази тренировка , скочи с двата крака заедно през демаркационната линия диагонално напред и назад , като че ли бяха скачайки върху баскетболно от едната страна към другата . Представете си, баскетбол , вместо да използват истински да се избегне подхлъзване и себе си ранени . А вторият вариант на тази Plyometric тренировка е да се направи скокове с единия крак в даден момент толкова бързо, колкото можете. Вие трябва да се приземи на същия крак над линията .


Box Направо

Това Plyometric тренировка води до използване на различни размери на кутии . Изберете широк но кратко прозорец, за да започне. Застани пред него с ширина крака на раменете . Привеждане на колене над средата на краката си , които се посочи напред. Както направи в пъпа си , клек надолу и използвайте люлка на ръката , докато ти скочи във въздуха и след това се приземи в центъра на кутията. Вие трябва да се приземи на топките на краката си със свити колене и крака , сочещи напред. Остават няколко секунди в това положение и след това се повтаря . Както може да стане професионалист в тази тренировка , постепенно увеличаване на височината на полета. Продажба и Наем Plyometric Хмел

Plyometric хмел са интензивни тренировки, които може да бъде стресиращо за фуги и ставните връзки . Правейки тези упражнения върху подплатена повърхност или килим или с подплатени стелки в обувките си, се препоръчва. Всички хмел трябва да се направи при максимална скорост . No- рамо хмел водят подскача с оръжие , държани зад главата и повдигане на краката , докато те докосват гърдите , преди да ги бутане експлозивно надолу. Смятате странични хмел , скачайки странично над мека обект навсякъде от 8 инча до 2 фута височина .

Сплит хмел краката работят на по-ниски мускулите на тялото. Направо във въздуха , разделяне на краката си , и земята с крака близо до прав ъгъл . Двойни хмел краката са по-малко стресиращо за организма. Направо във въздуха с краката заедно и се стреми към максимално разстояние . Глезена хмел се използват и двата крака заедно и само на мускулите на прасеца .

Мощност прескочите е преувеличена прескочите използване на максимална мощност. Донеси двете ръце всеки път крака си се издига във въздуха . Накрая , джантата скокове достига с една ръка като скочи толкова високо, колкото можете. Редувайте ръцете си всеки път.