Глутеалната Упражнения

Добре развита глутеалната или хълбока , мускулите са отличителен белег на изправена стойка хората " . Засилване на вашите седалищни мускули не само ще ви даде по-твърда гърба , но ще подобри способността Ви да тичам, да скачат и да изпълнява много дейности от ежедневието си . На gluteals включват три мускули - големия седалищен мускул , MEDIUS и малкият пръст . Глутеалната Мускулите

Максим седалищен мускул , най-големият мускул на групата глутеалната , се намира на гърба на таза. Той се простира на тазобедрената става , издърпване на бедрената кост назад. Другите две gluteals , на MEDIUS седалищен мускул и седалищен мускул малкият пръст , са разположени отстрани на таза. Тяхната работа е да отвлече бедрото , изготвяне на бедрената кост от тялото . Те също се стабилизира таза , когато стоите на един крак , като по време на ходене.


Gluteus Maximus Упражнения

Bridges са прост, но ефективен упражнение за седалищен мускул . За цяло тяло , комбинирани упражнения , които наблягат на хип разширение , като клекове и мъртва тяга , силно укрепване на седалищен мускул . Lunges също са насочени към вашия седалищен мускул , ако ги изпълнява с дълга дължина на крачката . Клек , мъртва тяга и напади ви позволяват да добавите значителна съпротива , използвайки мряна или гири . Хип разширения, независимо дали се извършва склонни , на четири крака или изправено положение, също работят вашия седалищен мускул . За да добавите резистентност към хип разширения , използвайте глезена тежести