Упражнения за рехабилитация на Ахил скъсване на сухожилие

Ахилесовото сухожилие е приложен към петата и задната част на прасеца. Intense физическа активност може да доведе до травма на сухожилието , което може да се спука или разкъсване. An Ахил руптура е сериозно нараняване с дълго време за възстановяване , но прави участъци и упражнения може да ви помогне да се върна на краката си по-бързо. След Injury

Първото нещо, което трябва да направите след понася Ахил руптура е да посетите лекар. Трябва да знаете колко тежко е нараняването , преди да пристъпите всякакви упражнения. A пълен сълза на сухожилие може да изисква хирургична намеса и дългосрочно обездвижване . Това може да отнеме шест или повече месеца , за да се лекува и да стигнем до точката, в която ще бъде в състояние да изпълнява умерена активност отново. Следвайте поръчки на Вашия лекар за това как най-скоро след нараняването можете да започнете да правите упражнения за възстановяване на глезена и сухожилието .


Heel Повдига

Heel качвания са основен теле - укрепване упражнения. За да ги изпълнява , стойка с краката си апартамент. После повиши себе си нагоре на топките на краката си, използвайки силата на прасците . Бавно по-ниска петата си обратно на пода и повторете упражнението . Когато излиза от тежка травма , може да не сте в състояние да направи пета повдига с пълния си телесно тегло веднага . За да направите упражнението по-лесно , стои до маса или друга повърхност, здрав и постно върху него , за да вземе част от теглото на разстояние пострадалото крак. Като ваш рехабилитация прогресира и да започнете да се върна във физическата активност , може да искате да добавите тегло , като държите гири , или извършване на петата се издига на един крак .