Теле - удължаване Упражнения

Стегнати телета са често срещан проблем, който може да доведе до редица проблеми , като например мускул дърпа , навяхвания или хронични спазми. За да се облекчи стягане , ще трябва да предприемат активни мерки, за да удължават мускулите на прасците . Редовното практикуване на стречинг упражнения може да помогне за възстановяване на телетата да първоначалната им дължина . Изпълнявайте тези упражнения ежедневно, за да се оптимизира вашия теле - удължаване опит. Inner - Калф Stretch

Извършване на вътрешно- теле участък да се удължи солеус , мускул , разположен от вътрешната страна на долната част на крака . Седнете на земята с краката си направо пред себе си с пръстите на краката сочат нагоре. Класиране напред, сграбчи пръстите на краката и топката на единия крак и с двете ръце , леко я издърпате назад , докато не почувствате комфортно участък по протежение на вътрешната прасеца. Ако не сте в състояние да достигне краката си , докато седи , използвайте кърпа, за да извършите участък . Просто хванете кърпата в двата края с две ръце и го увийте около горната част на крака си , за да имитират същото движение . Задръжте тук за 15 до 20 секунди, преди бавно освобождаващи , повтаряйки отново два или три пъти повече , за да постигнете максимален обхват на движение . Повторете упражнението на другата страна , за да балансират своите дължини на прасеца .


Постоянния Калф Stretch

Stand около от 24 до 36 инча от стената , с лице към нея. Поставете дланите си на стената на около височината на раменете . Застанете с краката си около раменете с един крак напред (почти до стената ) и с единия крак назад . На пръстите на двата крака трябва да бъде насочен директно напред. Иницииране на отсечката , като натиснете на стената с двете си ръце , така че ъгълът на гърба си крак, става все по- остър , принуждавайки участък в глезена и прасеца . Трябва да почувствате леко издърпване по протежение на прасеца на гърба си крак по време на изпълнение това упражнение . Задръжте тук в продължение на 20 до 30 секунди , релаксираща за момент , преди да върнете участък . Повторете за общо две или три групи , след това преминете си позиция и повторете упражнението с другия крак .