Knee проприоцепция Упражнения
Преди да се опитате да направите някое от упражненията на коляното , изброени по-долу , че е важно да се затопли в продължение на десет минути, за да разхлабят ставите. Най-добрият начин да направите това е като ходене в средно темпо, около 3.5 мили в час . Това ще помогне за предотвратяване на евентуални повреди, нанесени Наем Комплекти и Повторенията
За най-добри резултати над - разтягане или напряга мускулите по време на упражненията. , Започнете упражненията с два комплекта от пет повторения на всеки , почивка десет до двадесет секунди между всяко повторение и трийсет секунди до една минута между всяка серия . Както ви фитнес ниво подобрява и вашите коленни стави стават по-силни , да работят до три комплекта от по десет повторения всяка. Можете да добавите до глезена тежести в този момент за по-голямо съпротивление . Ключът е да се добави повторения бавно , така че да не се напрягат мускулите и ставите , правят повече вреда, отколкото полза.