Hyperextended коляното рехабилитация Упражнения

Агонията на hyperextended коляното е достатъчно, за да ви убеди да се избегне всякакъв натиск и съпротива , но въпреки това , тази тенденция може да доведе до мускулна атрофия и разширяване на вашия процес на възстановяване. Правилната рехабилитация означава да се знае как да се изработи крака си без болка ; правилните упражнения могат да помогнат . Water Therapy

A плувен басейн дава възможност да се реабилитира си hyperextended коляното. Плъзнете в басейна внимателно и да останат в плиткия край . Не местете във вода по-дълбоко от гърдите си , тъй като може да се окаже трудно да се връщат към по- плитки води , без да контузи коляното си по-нататък. Водата прави крака си почти в безтегловност , което ви позволява да се избегне болката от управлението на вашия собствен телесно тегло. Докато във водата , можете да практикувате ходене. Застанете на невредими крака или телесното си тегло почива срещу стената на басейна и практикуват движи увреденото си крак под водата. Не се опитвайте да го преместите над водата и ако се чувствате никаква болка , да прекратят сегашната си дейност . Може да забележите някои дискомфорт ( което е нормално ) , но всяка болка е знак, че вие сте сами бутане твърде далеч. Въпреки че запазват крака си над земята , можете да практикувате огъване и изправяне на коляното си . След като вие притежавате пълен обхват на движение в коляното си , можете да започнете ходене в басейна. Вашият намалява телесното тегло прави това по-лесно на крака си , докато за пускането достатъчно напрежение върху коляното си за по-нататъшно лечение и да поддържате активен. Не бързайте тази дейност . Правилната рехабилитация изисква търпение , а вие може да се окажете в басейна за часа на ден , докато се излекува. Наем Изометричен Упражнение

Изометричните упражнения ви позволяват да работите навън крака си а никога не оставя собственото си легло . Това помага да се избегне мускулна атрофия целия си възстановяване. Въпреки, че можете да очаквате някакъв дискомфорт , да прекратят дейността незабавно, ако забележите някакви болки в коляното си , докато правите това. Съсредоточете се върху един специфичен мускул. Тя може да помогне да се докоснат до мускул с ръката си, ако се започне с един в горната част на крака . Огънете този мускул , докато броите до пет . Нека мускулна останалата част и след това да започне отново. Минете през всеки мускул в крака си - включително и здрави крака - за да се избегне атрофия от бездействие. Повторете това упражнение няколко пъти за всеки мускул.