Кърпа Упражнения за мускул Posterior тибиална

Тери кърпа или плюш памук: Бъдете по- находчиви с вашата баня кърпа. Избършете потта от челото си , и след това пуснати на кърпата да работят - като помощ съпротива, че е така. Хавлиени кърпи, въпреки че е малко по-малко дават, са удобен дубльор за еластични ленти за упражнения . Плюс това, те предлагат един достъпен начин да работят мускулите на задната част на тибията . Говорете с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма , все пак, особено ако сте ранени прасците . Заредете се с енергия преди да упражни

Липсващи си загрявка - дори ако това е само на пет минути , оставя си сърдечно-съдови и мускулната система неподготвени за упражнение. Пешеходна или кратко бутам ще си крайници се движат и адекватно се затопли мускулите ви - включително и задната тибията мускул . Въпреки това, след упражняване на гърба на крака си , статични участъци са начин да се охлади. Дръжте се простира в продължение на най -малко 10 и не повече от 30 секунди. Простира се издължава задната тибията мускул , удължаване и укрепване на тази част на крака си .


Стречинг , това е Static Issue

Кърпа участъци се отпуснат и удължени задни тибията мускул . Сгънете си кърпа и да седне върху плоска повърхност с протегнати крака . Закачете кърпата пред топката на единия крак , и сграбчи края на кърпата си . Изправете двата крака и да седне , дърпа кърпата като торса се навежда нагоре . Накланяне на пръстите на краката навън ще се насочите мускулите на задната част на тибията . Продължи издърпване върху кърпата за 15 до 30 секунди. Разхлабете хватката си върху кърпата за около 30 секунди между всеки представител . Опънете мускул 3-6 пъти седмично, в продължение на две серии от 10 повторения.