Домашно лекарство за стегнати мускули на врата, които причиняват световъртеж

Напрежението във врата, причинено от стрес или лоша стойка, може да доведе до редица нежелани състояния, включително главоболие, локализирана болка, и дори световъртеж. Въпреки че намирането и елиминирането на основната причина за болката във врата е истинският ключ към предотвратяването на повторната поява (чрез коригиране на седящата ви поза или премахване на стреса от живота ви), има редица полезни междинни мерки, които можете да предприемете, за да излекувате напрежението във врата междувременно. Редовното разтягане през целия ден може да помогне за поддържане на гъвкавостта на шията, облекчаване на виене на свят в процеса.

Кардинално разтягане на врата

<снимка>

Андреа Чу/Digital Vision/Getty Images

Правете кардинални разтягания на врата на всеки няколко часа (или всеки път, когато почувствате, че напрежението започва да се натрупва във врата ви). Кардиналното разтягане на шията се препоръчва от клиниката Майо - то включва разтягане на врата напред, задната част, и двете страни последователно. Започнете, като изпънете врата си напред. Седнете изправени с отпуснати рамене и изправен гръбнак. Започнете разтягането, като се наведете напред във врата, докато брадичката ви влезе в контакт с гърдите ви. Трябва да почувствате напрежение в задната част на врата. Задръжте тук за 10 до 20 секунди, след това бавно се отпуснете. Следващия, обърнете разтягането, като наведете главата си колкото е възможно по-назад (като същевременно държите тялото си изправено и раменете си отпуснати). Задръжте тук за още 10 до 20 секунди. Следвайте това, като завъртите главата си колкото можете по-наляво, задържане отново за още 10 до 20 секунди, след това повторете движението отдясно. Имайте предвид, че не трябва да изпитвате никаква болка по време на тези разтягания - лек дискомфорт и напрежение са добре, но ако изпитвате болка, вие се разтягате твърде далеч и трябва да се отдръпнете малко.

Разтягане отстрани до страна

<снимка>

Андреа Чу/Digital Vision/Getty Images

Проследете кардиналните си разтягания на врата с разтягане на врата отстрани до странично, за да отпуснете допълнително врата, премахване на напрежението в цялата област. Започнете, като поставите дясната си длан от дясната страна на главата си, като натискате внимателно главата си настрани, така че лявото ви ухо да влезе в контакт с (или близо до) лявото ви рамо. Поддържайте натиска и задръжте разтягането за 10 до 20 секунди, внимавайте да не подскачате или по друг начин да не блъскате врата си, докато сте в изпънато положение. Отпуснете се бавно и се обърнете, като използвате лявата си ръка от лявата страна на главата си, за да натиснете дясното си ухо в дясното рамо, задържане за още 10 до 20 секунди. Уверете се, че приближавате активно главата си към рамото (като по този начин изпъвате шията), за разлика от измамата и повдигането на рамото нагоре към главата. Повтарянето на тези разтягания няколко пъти през деня ще ви помогне да премахнете напрежението във врата, което предизвиква виене на свят.

<снимка>

Андреа Чу/Digital Vision/Getty Images