Глезен разтяга, за да се постигне Deep олимпийски Squats

В сравнение с други клякам , олимпийския клек изисква да падне по-ниско на бедрата и да се премести колене повече напред. За да запазите вашите токчета , засадени на земята , глезените също се нуждаят от по-голяма степен на гъвкавост . Ако имате ограничен глезена дорзифлексия , или движение, което стеснява разстоянието между вашия крак и крака си , може да се наложи да закръглят гърба си и да наруши вашата стойка, за да се поддържа баланс. Упражнения за мобилност

Гъвкави глезените ви дават възможност да отиде по-дълбоко в олимпийски клякам без да натоварва мускулите на краката или причиняване на мускулни дисбаланси , като например лоша поза . Първата стъпка е да се отпуснеш глезените . Можете да извършвате глезена ротации , докато седи на бюрото в офиса. Повдигнете крака от пода и бавно го обикалят по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка до пълен обхват на движение . Извършване на пет до 10 повторения за всеки глезена . Макар и не толкова удобно, друга техника е да се хвърли на гърба на глезена и прасеца заедно с валяк пяна за около 30 секунди. Докато разхлабване мускулите на краката и сухожилията с ролката , можете да извършвате глезена ротации или dorsiflexions с крака си . Наем Пример Простира в

Въпреки че можете да извършите стандартната стената постно простират на глезените и прасците , по-интензивен участък е да стои изправен пред стена с десния крак напред. Поставете топката на десния си крак до стената и натиснете надолу към пода с петата си . Бавно се опре в стената , които работят на дорзифлексия на десния си глезен и намалявайки разстоянието между десния си крак и крак. Вие също може да седи на пода в участък класическия бягане с препятствия с десния крак продължен пред вас . Класиране напред и вземете топката на десния крак и бавно изтеглете крака си към тялото си. Включете страни да разтегнете лявата си глезен. И двете упражнения са статични участъци , които трябва да бъдат държани в продължение на около 30 секунди за максимален ефект .