Forward Head позата Простира
The Mayo Clinic препоръчва това просто упражнение да се отпуснете мускулите на врата : Започнете или седи изправен на стола или изправено положение , с раменете си напълно спокойна . Внимателно донесе главата си напред и надолу , привличайки си брадичка възможно най-близо до гърдите си. Вие трябва да се чувствате умерено напрежение на гърба или тила , на врата си . Въпреки това , спрете , ако почувствате болка . След като стигнете позицията на брадичката надолу , го задръжте за 15 до 30 секунди. Избягвайте клатеше главата си, или дърпа раменете си нагоре. Отпуснете цялото тяло , само с най-малкото напрежение в задната част на врата си . След 15 или 30 секунди и бавно се върнете врата си към първоначалното положение и забележите, че мускулите релаксиращи в задната част на врата си .
Side Tilt
За вариация на баста на брадичката , отново да започне от седнало в изправено положение или изправено положение с раменете отпуснати . Наведете главата си напред - този път , леко вдясно . Използването на дясната си ръка, като нежна употреба , поставете го на гърба на главата си и се прилага лек натиск напред и надолу , надясно. Вие трябва да се чувствате фините напрежение центриран в задната лява част на врата си . Дръжте се простират на около 30 секунди. Започнете с по-кратък период от време и да работят до по-дълги времена. След това внимателно върнете врата си в нормално положение и повторете от другата страна .