Neck Разпъва да премахнете Knots

Независимо дали си спал погрешно върху възглавницата си , поставени в твърде много стрес напълнени часа на бюрото си или прекалих във фитнеса , възли в шията може да предизвика дискомфорт и болка. Когато мускулите в областта на шията се свиват , те не лесно да се отпуснете , и тя става все по-трудно за вашите мускулите на врата , за да се движат правилно . Докато симптомите могат да варират по тежест , при липсата на по- сериозно заболяване или нараняване, стречинг упражнения могат да ви помогнат да подобрите своята гъвкавост и обхват на движение . Посъветвайте се с Вашия лекар , физиотерапевт или професионален треньор за насоки преди да се прави участъци врата . Neck - прибиране Упражнение

упражняване на врата - прибиране е особено полезно за премахване на разтягане или възел в областта на шията , според д-р Герт Bronfort , водещ автор на изследването съобщава в Wall Street Journal. От изправено или седнало положение , флекс и разширяване на мускулите на врата , като бавно понижаване на брадичката надолу към гърдите си. Пауза за няколко секунди , а след това постепенно повдигане на главата в изправено положение . За да поддържате мускулите на врата спокойна , изпълни движението бавно и продължи да диша равномерно. Повторете упражнението пет пъти .


Странична Neck Flexion

Странична врата на свиващи се простира помагат за отстраняване на мускули възела чрез облекчаване на мускулите отстрани на врата си . От изправено положение , с раменете надолу и спокойна , по-ниски дясното си ухо към дясното си рамо , доколкото можете спокойно да мога. Пауза за няколко секунди , а след това постепенно се върнете главата си в изправено положение . Повторете движението , намаляване на лявото ухо до лявото си рамо . Изпълнете движенията бавно, за да се избегне въртящи или свръх- разтягане на мускулите на врата .