Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваAqua Упражнения Използване на Noodle
Докато вървели вода , поставете юфка зад гърба си и под мишниците си . С раменете назад , стегнете корема и издърпайте нагоре колене към гърдите си , като че ли бяха прави баста скок. Насочете вашите пръсти надолу към дъното на басейна , докато се оправям колене. Направете 3 серии по 15 повторения на всеки да се засили вашия корем. Към целта на косите мускули ( страни на кръста ) , извъртате тялото си в бедрата , докато изпълнява повторенията . Наем Legs
щанд във вода, която е малко по- дълбоко от кръста високо . Вземете юфка и образува форма " U" , държейки двете страни . Натиснете долната част на " U " , намираща се под водата и стъпи на него. Уверете се, че задръжте върху стените на юфка . Работа външните бедрата и ханша , като изправяне на вашия " юфка " крак настрани , след това обратно към началото . Работа вътрешната част на бедрата чрез прокарване си " юфка " крак пред тялото си, след това обратно към началото . Уверете се, че сте се борят естествена тенденция юфката да изскочи на повърхността на водата. Направете 3 серии по 15 повторения на всеки да се укрепи краката и бедрата . Продажба и Наем Arms
Стоейки висока до кръста вода , задръжте юфка в предната част на ти на една ръка разстояние , така че да е успоредна на водата. Поддържане на ръцете си направо , натиснете юфка под водата , докато тя докосне бедрата . Бавно повдигнете юфка до повърхността на водата , като се уверите, да се съпротивлява да позволим това да изскочи бързо. Направете 3 серии по 15 повторения на всеки да се засили си бицепс ( предната част на ръцете ) и трицепс ( задната част на ръцете ) .