Пилатес Стик Упражнения

The PilatesStick е измамно прост търсите част от оборудването съпротива за цел да ви даде сериозен дома тренировка . При закупуването на PilatesStick , можете да получите един бар , разтеглив банда, наречена sylastix , подплатени презрамки регулируеми ръка, крак примки , врата пяна котва , дълго мат и чанта . Чрез осигуряване на бара в една врата можеш да добавиш участък и устойчивост на стотици пилатес ходове. Set Up

Потърсете минимум 8 от 3 ​​крак упражнения зона в непосредствена близост до вратата . Изберете една врата, която може да се заключва , така че никой не може да ви изненада и случайно да отвори вратата по време на тренировка . Clip край на sylastix към всеки край на бара. Затворете средата на sylastix в рамката на вратата . Уверете се, че тя се държи на място от неговия пяна котва, базирана равномерно от двете страни . Нагласете дължината или сменете лентата с подножието шлейфове , колкото е необходимо .


Roll Back

Разточете постелката си , след като сте настроили на PilatesStick . Седнете с краката си пред вратата . Поставете ръцете си от двете страни на лентата . Вдишайте да се подготвят , а след това издишайте , докато победим гръбначно от гръбначно, издърпване на лентата с телесното си тегло , докато сте в легнало положение в легнало положение. Вдишайте дълбоко и задръжте , след това се върна до седнало положение, все още държи бара.