Какво причинява виене на свят след тренировка?

Има някои неприятни странични ефекти от упражненията, които вероятно очаквате, като изпотяване и мускулни болки. Други симптоми, като замаяност след тренировка или замаяност след тренировка, може да ви изненада или дори да ви тревожи.

За да разберете защо изпитвате слабост или поклащане след тренировка, важно е да разберете различните видове замайване и различните причини. Някои видове замаяност могат да се управляват сами, но други може да изискват да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

Видове замайване след тренировка

Замаяността след тренировка често се свързва с упражнения с висока интензивност или издръжливост, като бягане твърде далеч или твърде бързо. това каза, дори хората, които се занимават с по-умерени упражнения, може да открият, че една тренировка ги кара да се чувстват нестабилни.

Внимателното отбелязване на симптомите ви ще ви помогне да определите вида на замайването, което изпитвате. Специфичните симптоми могат да бъдат признак за основен здравословен проблем, който се нуждае от медицинска помощ.

Има два вида виене на свят, които може да изпитате по време на или след тренировка:

• Замаяност :При този вид замайване, може да почувствате, че ще припаднете. Може също да се почувствате неуравновесени, въпреки че няма да изглежда, че обкръжението ви се движи. обикновено, този тип замайване отшумява, ако легнете.
• Световъртеж :При този вид замайване, ще се почувствате сякаш обкръжението ви се върти. Може да имате усещане за накланяне или извън равновесие, въпреки че заобикалящата ви среда изобщо не се движи. В тежки случаи, може дори да почувствате гадене и повръщане.

Случайните епизоди на замаяност не са необичайни за повечето хора. Въпреки това, ако развиете симптоми на световъртеж, трябва да знаете, че това състояние може да бъде сериозно.

Световъртежът може да бъде особено сериозен, когато се комбинира с други симптоми като промяна в говора или зрението, объркване, невъзможността да се изправи, или силно гадене или повръщане.

Винаги информирайте Вашия лекар за всякакви промени в общото Ви здравословно състояние. Ще ви помогне, ако сте готови да опишете вида на замайването, което изпитвате.

Ако промените във вашето равновесие не отшумят, или ако световъртежът е придружен от загуба на функция, незабавно се свържете с доставчик на здравни услуги.

Чести причини

Световъртежът след тренировка понякога се причинява от самата тренировка – особено ако сте прехвърлили границите и сте работили повече от обикновено. Например, хипервентилацията (учестено дишане) може да причини замаяност.

Замайването може да бъде причинено и от определени фактори на начина на живот или промени в начина ви на живот, включително:

• Какво ядете и колко сте хидратирани
• Независимо дали употребявате наркотици и/или алкохол
• Независимо дали приемате лекарства с рецепта или лекарства без рецепта и/или някакви билкови добавки или лекарства

Дехидратация

Замайването и гаденето могат да бъдат симптоми на дехидратация. Ако не сте се хидратирали адекватно преди тренировка и по време на тренировката си, може да се почувствате замаяни.

Съвети за хидратация преди, По време на, и след тренировка

Ниска кръвна захар

Ниската кръвна захар може да доведе до чувство на мудност, треперене, слабост, и дори стомашен дискомфорт. Хипогликемията обикновено се свързва с диабет, но се съобщава и при спортисти без диабет.

В такъв случай, ниската кръвна захар се причинява от дисбаланс между тренировъчния обем, хранене, и други фактори като температура или надморска височина.

алкохол, употреба на наркотици, и Медикаменти

Замайването може да бъде страничен ефект от някои лекарства, отпускани с рецепта, като тези, използвани за лечение на хипертония и депресия. Някои лекарства без рецепта също могат да причинят замаяност.

Употребата на наркотици и алкохол за развлечение може да причини замайване самостоятелно или в комбинация с други лекарства (както по време, така и след употребата им).

Други възможни причини

Има и други причини, поради които може да почувствате замаяност по време на тренировка. Световъртежът във фитнес залата може да е знак, че получавате настинка или грип, или че имате работа със сезонни алергии. Замаяност може да се появи и когато изпитвате тревожност или стрес.

Дори бърза промяна в позицията на тялото може да причини краткотрайно замайване, състояние, наречено ортостатична или постурална хипотония.

Съвети за избягване на виене на свят по време или след тренировка

Внимателното планиране и внимателното осъзнаване могат да ви помогнат да избегнете неприятното чувство на нестабилност или замаяност във фитнес залата или по време на каквато и да е физическа активност.

Планирайте закуски и ястия

Ако обикновено тренирате сутрин преди закуска, това може да означава, че тялото ви не е имало гориво от вечерята предишната вечер.

Вероятният сценарий? Ти ставаш, започнете да тренирате, и кръвната ти захар пада рязко, оставяйки те да се чувстваш гаден, празноглав, и слаб.

Вместо да тренирате на празен стомах, яжте лека закуска - за предпочитане такава, която съдържа протеини, сложни въглехидрати, и малко здравословни мазнини. Например, опитайте фъстъчено масло върху банан или авокадо върху пълнозърнест тост.

Този съвет важи и ако тренирате веднага след работа и преди вечеря. Храната е гориво. Ако нямате достатъчно гориво в системата си, няма да имате енергия да се справите с изискванията на вашата тренировка. Добрите опции в движение включват спортни барове и пътеки.

Какво и кога да ядем преди тренировка

Останете хидратирани

Световъртежът и гаденето също са симптоми на дехидратация. Важността да останете хидратирани, когато тренирате, не може да бъде достатъчно стресирана. Умерените упражнения рядко изискват цялата глюкоза и натрий, намиращи се в спортните напитки. Здравословна доза вода преди, по време на, и след вашата тренировка ще свърши работа.

това каза, също така не искате да прекалявате с водата преди тренировка. Ако пиете твърде много вода непосредствено преди тренировка, може да се плиска в стомаха ви и да доведе до гадене.

Правилата за хидратация варират в зависимост от няколко фактора. Ако тренирате за по-кратко време, при по-хладни условия, или с по-нисък интензитет, пиенето според жаждата обикновено е достатъчно.

Ако тренирате повече от 90 минути, особено в жегата, необходима е планирана схема за хидратация.

Експертите съветват тези с висока степен на изпотяване или тези, които се интересуват от представянето на упражненията, да определят скоростта си на изпотяване и да приспособят приема на вода, за да предотвратят загубата на телесна маса над 2%.

Препоръки за хидратация за трениращи

Забави

Постуралната хипотония обикновено показва внезапно спадане на кръвното налягане. Ако изпитвате замаяност често по време на тренировка, консултирайте се с доставчик на здравни услуги.

Ако притискането на главата е само случайно явление, най-доброто решение е да не бързате при смяна на позициите. Ако има определено упражнение, за което знаете, че ви дава това чувство, опитайте да преминете през него по-бавно или просто го оставете извън рутината си.

Защо ви се вие ​​свят или ви замая, когато се изправите

Успокойте погледа си

Друга причина за усещане, подобно на морска болест по време на тренировка, е да оставите погледа ви да се отклонява, докато се движите. В повечето упражнения, главата се държи в една линия с гръбначния стълб и погледът е равен от там. Ако очите ви се лутат или са извън центъра, докато се движите, може да ви накара да се почувствате дезориентирани.

Независимо дали сте на реформатор по пилатес, гребна машина, или дори да правите коремни преси, изберете едно място, в което да гледате, вместо да оставяте очите си да не се фокусират.

Използвайте целеви дихателни практики

Много упражнения, включително плуване, вдигане на тежести, йога, и пилатес, координирайте дишането с движението. Когато се направи правилно, тази практика може да има успокояващ и интегриращ ефект. Освен това може да ви помогне да избегнете неразположението от липса на кислород.

Как трябва да дишате по време на тренировка зависи от вида на физическата активност, която правите. Например, при вдигане на тежести, трябва да издишвате, докато вдигате тежестта и да вдишвате, когато я спускате.

Ако сте склонни към плитко дишане при ходене и бягане, да се научите да дишате дълбоко от корема си, ще ви помогне да получите пълно вдишване и издишване.

Диафрагмално упражнение за дълбоко дишане

Не задържайте дъха си

Хората често задържат дъха си, докато тренират, особено по време на упражнения с висока интензивност. Това може да доведе до рязко повишаване на кръвното налягане, последвано от внезапно спадане на кръвното налягане.

Това е известно като ефект на Валсалва. Може да доведе до световъртеж и замаяност, и дори да ви накара да припаднете

Избягвайте плиткото дишане

Много хора държат коремните си мускули постоянно засмукани, което лишава телата им от разширяващата корема основна част от всеки дъх. Като резултат, дишането им става повърхностно.

Плиткото дишане може да бъде вредно по време на физическа активност, като например при ходене или бягане с умерено или бързо темпо и се нуждаете от повече кислород. Това е и рецепта за замаяност.

Не претоварвайте дишането си

В противоположния край на дихателния спектър, също така е възможно да претоварите дъха си. В упражнения като йога, пилатес, и тай чи, дишането ви обикновено е строго контролирано. Въпреки това, може да дишате твърде трудно за количеството усилие, което всъщност полагате.

Учителите или инструкторите могат да насърчат учениците да преувеличават дъха си толкова много, че да предизвикат замайване. Може дори да доведе до хипервентилация.

Ако се претоварвате с дъха си, приемете го като знак да се отдръпнете и да намерите поток, който работи за вас.

Вземи си почивка

Световъртежът след тренировка също може да е начинът на тялото ви да ви каже да си вземете малко почивка. Ако мислите, че може да се разболеете, се чувствате стресирани или тревожни, или се опитвате да управлявате сезонни алергии, помислете за почивка или просто за по-лесна тренировка.

По същия начин, ако се чувствате зле след нощ навън, преодоляват болест, или се адаптирате към ново лекарство, може би е най-добре да си вземете един ден почивка от фитнеса, докато не се възстановите напълно.