Най-големите митове за пренаталния пилатес, развенчани

За много жени виждането на знак плюс на този съдбовен тест за бременност е повод за празнуване. Но когато за първи път чуете този пулс няколко седмици по-късно, не е необичайно част от това първоначално вълнение да се превърне в безпокойство и безпокойство. В крайна сметка от вас зависи да подхранвате този миниатюрен жълтък в пълноценен човек. Без натиск.

От всички неща, които могат да провокират тревожност по време на бременност, пренаталният пилатес не трябва да е в списъка ви. За да ви помогнем да потушите всяко опасение, което може да имате – и да ви предпазим и да се чувствате добре през следващите девет месеца – помолихме нашите експерти да изяснят някои от най-големите митове за бременност, свързани с пилатес.

В крайна сметка:Не се притеснявайте, правете пилатес!

МИТ 1:Пилатес може потенциално да доведе до спонтанен аборт

„Бебето е толкова защитено в утробата на майката, че е малко вероятно една форма на упражнения с ниско въздействие като пилатес да доведе до спонтанен аборт. Много висок процент от спонтанните аборти се случват през първия триместър и са причинени от хромозомни аномалии - което означава, че плодът не е бил жизнеспособен от самото начало. Бебето е защитено с много омекотяване (т.е. течност, маточна лигавица, органи и мускули на майката), така че въпреки че бременната жена може да се чувства крехка, нейната структура не е такава. —Кари Мейси Сампер, национален мениджър за обучение по пилатес за Equinox

„Освен ако на бременната жена не е казано специално от нейния лекар да не тренира поради друг здравословен проблем, упражненията в ранните етапи на бременността и през цялото време са полезни за повишаване на настроението, намаляване на стреса и осигуряване на здравословен източник на енергия, вместо да ви изтощават , което ви изтощава или ви кара да се тревожите за здравето на вашето бебе.” —Мелиса Коноли, инструктор по пилатес и преподавател по балансирано тяло

МИТ 2:Бременните жени не трябва да правят пилатес, освен ако не са практикували пилатес преди бременност

„Пилатесът е лесно модифициран и подходящ за тялото на бременната жена. Основните принципи в тренировката по пилатес помагат на жените да поддържат сила по безопасен и ефективен начин, независимо дали са се занимавали с пилатес в миналото или не. Би било полезно за нова пренатална клиентка да вземе клас от опитен инструктор.” —Коноли

„Въпреки че това не е непременно вярно, пилатесът, който практикувате, когато сте бременна, е много различен. Когато не сте бременна и започнете пилатес, има дълбок акцент върху силните коремни контракции и дърпането на корема ви „навътре и нагоре“ и целта е да навлизате по-дълбоко, докато напредвате. Ако започнете пилатес и сте бременна, този тип свиване и дълбочина на връзката в сърцевината не може да бъде фокусът - връзката на сърцевината е по-скоро поддържаща система за корсет, отколкото този дълбок инициатор на движение. Тренировката също става по-накъсана (различните части на тялото работят) и по-малко от свързаното движение на цялото тяло, което е истинският пилатес. И така, пилатесът може да бъде страхотен по време на бременност, но не можете да правите същия пилатес, който може да направи небременна. —Семпер

МИТ 3:Единствената полза от пренаталния пилатес е да помогне на майките да се върнат във форма след раждане

„Напълно невярно. Има толкова много ползи от редовните упражнения, когато сте бременна – както за майката, така и за детето. Когато майката тренира редовно, епигенетичните ползи се предават на бебето. Епигенетичните промени са, когато факторите на околната среда влияят върху това дали даден ген се експресира или не. Бебето има определен геном от зачеването, но майчините упражнения (фактор на околната среда) изглежда оказват положително влияние върху растежа и развитието на мозъка на бебето, наред с други неща. Поддържането на форма (особено в областта на сърцевината и бедрата) също помага на майката да се подготви за същинското раждане и раждане. Освен това упражненията ви помагат да се чувствате по-добре в тялото си и облекчават настроението ви, като и двете са важни, когато сте бременна. —Семпер

„Пилатес може също така да даде представа за осъзнаването на тялото и да развие силата, контрола и стабилизацията, които помагат при всякакви болки от бременност, като болка в кръста или тазобедрената става. —Коноли

МИТ 4:Бременните жени не трябва да извършват никаква основна работа

„Бременните жени не трябва да извършват никаква основна работа, която ги извежда от легнало положение (легнали по гръб) и огъване на гръбначния им стълб. Въпреки това, всъщност е полезно за пренаталните жени да работят върху стабилизирането на цялото ядро. Можем да променим коремната работа по гръб, като подпрем бременната с клин или променим позицията на тялото. Пренаталните жени искат да внимават да не претоварват сърцевината си, защото това може да доведе до диастаза на ректума. —Коноли

„Това определено не е вярно! Как мислите, че една жена избутва бебето от себе си по време на раждане? С положителни мисли? Тя се нуждае от сила на сърцевината, сила на бедрата и разбиране как да „бута от корема си“, за да изведе бебето вагинално. Много жени счупват кръвоносни съдове в очните си ябълки, защото натискат от лицето си вместо от електроцентрала и/или лекарите са принудени да направят цезарово сечение или да извадят бебето с вакуум, защото бутането не е достатъчно. Подходящият начин да „работите сърцевината си“, когато сте бременна, е да се съсредоточите върху напречния корем, а не върху ректуса на корема. Откажете се от серия от пет и вместо това се съсредоточете върху корсетирането на талията си, докато правите упражнения в изправено положение. —Семпер

МИТ 5:Здравите, активни майки не трябва да се ограничават в практиката си по пилатес

„Винаги ще има граници и разлика в практиката ви по пилатес, когато сте бременна. Много позиции просто няма да се чувстват добре, докато напредвате по-нататък в бременността си. Освен това има много хормони, които циркулират, които засягат връзките и сухожилията и колко трябва да се разтягате или да работите. Освен това в тялото ви циркулира много повече течности, така че сърцето ви трябва да работи повече, следователно се уморявате по-лесно. Пилатесът е невероятен за бременни жени, но със сигурност ще изглежда различно! —Семпер