Bicep Confusion Workout

Мускулите ви са естествено , предназначени за преодоляване на съпротивлението и да се адаптира към натоварвания , тъй като те стават по-силни . Този принцип на претоварване , за съжаление, може да доведе до пропадане плато , където здравина и размер печалби в бицепсите си изглежда да се промъкне покрай сергия или напълно. Промяна на ежедневието си само с няколко алтернативни последователности може да помогне обърка бицепсите си от самодоволство и скочи - започнете вашия прогрес отново. Няма почивка

суперсерии състоят от извършване на две или повече упражнения последователно , без почивка между сериите . Суперсерии ефективно ударни бицепса чрез натискане на мускул на неуспех в течение на две различни движения , които нямат време за възстановяване между тях. Започнете с осем повторения на променлив бицепса къдрици свръхнабор с осем повторения на мряна къдрици . Повторете в продължение на три групи с две минути почивка между сериите . Преминете към втора надмножество на проповедник къдрици и намалее бицепса къдрици . Извършва осем повторения на всеки за три комплекта с две минути почивка между всяка серия.


Take It Up и Първа

Концепцията на pyramiding нагоре или надолу, включва увеличаване или намаляване тегло с всяка серия. Промяната в теглото и повторения обърква бицепса , като го извикате чрез пълна гама от тежък за ниско тегло и ниска към висока повторения всички в рамките на една тренировка . Заредете мряна с тегло, което може да изпълнява 12 проповедник къдрици с . Почивка в продължение на една минута и увеличаване на теглото , така че да достигне до неизпълнение от осем повторения. Почивка в продължение на една минута и увеличаване на теглото , така че да достигне до неизпълнение от само четири повторения. Преминете към три групи от променлив бицепса къдрици , последвани от три комплекта чук къдрици следва същия модел на увеличаване на теглото с всяка серия. От друга страна, можете да пирамида надолу , като се започне с по-тежка и само четири повторения и се завърши с по-малко тегло при 12 повторения.