Ефективно Cable Cross Упражнения за Abs

коремните си мускули са силно устойчиви на умора, според д-р Len Kravitz от Университета на Ню Мексико , така че трябва да се промени ежедневието си и ги предизвикайте да видим напредък . Използването на кръст апарат кабел е добър метод за насочване на коремните си мускули , и има различни опции. Изпълнявайте тези упражнения два или три пъти всяка седмица. За всяко упражнение , направете два или три комплекта до 15 повторения във всяка серия . Можете да ги направите като верига с малък или никакъв покой или може да си починете от 30 до 60 секунди между сериите . Кабелна Коленичейки Crunch

Прикрепете въже до кабинковия кросоувър и поставете мат близо стека тегло. Определете теглото с лека съпротива , докато не се научат правилна форма и след това по-късно , изберете по-тежка , че те предизвиква . Хванете дръжките и коленичи на рогозката с лице стека тегло. Хванете дръжките до ушите си и да седне дупето върху петите. Вдишайте да се подготви и докато издишате , навийте си торса , възлагащите коремните си мускули , както ако сте прави основен криза . Кабелът ще дръпнете надолу с главата и раменете си, докато дъвче . Release обратно за едно пълно повторение , което позволява на кабела, за да се вдигне нагоре и стека тегло до по-ниски .


Cable Лъжата Leg - Hip Вдигнете

Това упражнение е подобно на обратната криза . Задаване на постелка , така че по-късата страна е изправена пред една от най- малките стакове тегло в апарат кабел кросоувър . Спуснете една дръжка до най-ниското положение и закрепете лентите глезена . Определете теглото на лека съпротива, и каишка глезените в ремъците . Легнете на тепиха с краката си разширени към стека тегло. Хванете другата страна на кабел кросоувър над главата си за подкрепа. Издишайте и изготвя краката си от земята , начертайте колене към гърдите си и навийте бедрата извън тепиха 2 до 6 инча. Кабелът ще следи движението на краката си и дръпнете теглото от стека , докато се свие . Вдишайте и обърне посоката на движение , докато краката ви са прави и кабела е освободен теглото обратно надолу .