Каланетика Стомашни Упражнения

През 1980 , Калан Пинкни разработени каланетика , малки и прецизни движения, които се фокусират върху преустройството на мускулите. A каланетика стомаха упражнения могат да се извършват , докато лежи върху постелка или килим. Според Пинкни , всичко, което трябва, е около 1 /4 инча , малки , бавни движения на всяко упражнение за изграждане на силна ядро и тонизирана корема . Bent - Knee Reach

да извършите място огънатата - коляното , лежат на пода с коленете си изкриви , краката си плоски и ръцете си от ваша страна. Повдигнете гърдите си напред , вдигане на раменете си да излезе от тепиха , достигайки пръстите си напред и бавно повдигате ръцете си извън тепиха около 2 или 3 инча. Ако намерите това упражнение да се окаже трудно , опитайте увлекателна бедрата като повдигане на разстояние от тепиха , а не разширяване на ръцете си . В забавен каданс , да закръгли раменете си и се насочете към коленете си в малки, но умерени движения. Това движение тонове и силни ядро и баланс. Извършване на три групи от 20 до 30 импулса . Вие трябва да се чувствате съпротива в ръцете , корема и бедрата .


Oblique V - Ups

Тези бавни и договорени движения са насочени вашите косите коремни мускули , като същевременно укрепва си ядро ​​. Легнете на дясната си страна с крака протегнати от бедрата под ъгъл от 30 градуса . С дясната си ръка лежи на пода , поставете лявата си ръка зад главата си . Докато краката ви са прави , повдигнете ги от пода , с което броят на торса си към крака си , след това с бавно и контролирано връщане движение към началната позиция . С всеки се върне в изходно положение , издишайте . Извършване на три набора от 15 до 20 повторения.