Aqua аеробни упражнения

Аква аеробика може да ви помогне да изгори между 450 и 700 калории по време на час по - дълго тренировка . Аква аеробика работят за хора от всеки фитнес ниво и размер. Новаците , пълните хора и тези, които страдат от мускулни и ставни проблеми да получат пълна аеробна тренировка , без да поставяте твърде много стрес върху телата им . Можете изгради издръжливост , докато работите срещу съпротивление на водата. Смятате аква аеробика в гърдите - дълбока или талия - дълбоки води и да използвате тежести , предназначени за вода, за да тонизирате . Warm Up

Смятате пешеходни обиколки за пет до 10 минути преди началото на ежедневието си . Подобно на аеробика на сушата , ходене обиколки разхлабва мускулите да ги подготви за разтягане. Можете да движите ръцете си , както ти ходиш да се отпуснеш раменете и мускулите на гърба . Опънете долната част на тялото чрез издърпване крака си зад вас, докато си крак докосва дупето . Поставете едната си ръка над коляното и се хвърли на другия крак зад вас . Stretch крак пред вас , вдигане на крака от пода с петата засадени. Това разтяга мускулите на прасеца . Дръжте всеки участък в продължение на най -малко осем секунди и повторете на противоположната страна на тялото .


Разходка /Jog

разходка или бутам в място . Тези упражнения повишаване на сърдечната честота , в зависимост от това колко бързо можете да направите стъпка. Инструкторът обикновено има музика да се разхожда на тренировка . Water работи срещу мускулите , използвани по време на това упражнение , което създава съпротивление. Можете да увеличи способността си да издържат на съпротивление на водата толкова повече ще направи тренировка. За да увеличите силата , движи ръцете във водата. Преместете ги като че ли са маршируват или използвайте водни тежести и правя бицепса къдрици като ходиш или бутам в място . Правете това упражнение за минути в даден момент по време на процедурата.