3 X 5 гумена постелка Упражнения

Вие не се нуждаят от много фантазия оборудване, за да се получи добра тренировка . С помощта на 3 -по- 5 -метров гумена постелка , можете да работите си ядро и горната и долната част на тялото и можете да направите стречинг упражнения върху него . Можете да използвате един за йога или пилатес тренировка , прекалено . Можете също така да използвате гири и тежести за глезените за по-голяма намеса. Upper Body

Един от най-често срещаните горната част на тялото упражнения , изпълнявани върху постелка е лицева опора . Те работят предимно вашите гърди, рамене и трицепс и също си корема за стабилизация. Започнете с огъната - коляното повдигащ и прогрес постепенно до пълна лицева опора на пръстите на краката . Промяна на ръката си позиция до много широк или дори близо един до друг , за да работи горната част на тялото по различни начини.

Lie по корем , за да се удари в мускулите на горната и долната част на гърба . Извършване на променлив крайник лифт , вдигане на едната ръка и другия крак за един представител. Вземете ръцете си в Т - позиция и асансьор , докато изстискване плешките заедно.


Ядро

Използвайте мат у дома или в салона на работа на ядрото . Ето една бърза тренировка ядро, което не е нужно да е друго оборудване , за да се изпълни. Легнете по гръб със свити колене , крака стъпили на пода и ръцете зад главата си . Крънч нагоре и надолу, за 15 до 20 повторения. Следваща донесе колене към гърдите си и повдигнете бедрата от пода. Долната част на гърба надолу, подслушване пръстите на краката си за 15 до 20 обратни коремни преси . Дръжте краката си с коленете си изкриви и повдигнете торса си да се подготвят за маневрата на велосипеда . Нарисувай едно коляно в колкото се простира на другия крак и докоснете наведе коляното с противоположния лакът за 20 повторения. Завършете от преобръщане и да не влязат в повдигащ позиция за дъска . Задръжте за 30 до 60 секунди.