Да Издърпайте -Up Упражнения в умерени Работа

? Умерената обучение с набирания може да се развие една солидна база на сила горната част на тялото , ако се прави правилно . Точното ниво на умереността ще зависи от текущото си ниво на фитнес . Например , ако сте начинаещ или все още не са развили значителна сила горната част на тялото , умерено ниво на набирания ще бъде по-малък от този на човек с добре развит капацитет горната част на тялото сила. Умерено pullup упражнение трябва да бъде достатъчно задълбочено да обложи мускулите ви , но не и до точката на срив . An Ideal Упражнение

The pullup има няколко уникални фактори , които го правят идеално упражнение телесно тегло , които можете да изпълнявате в умерени количества и все още изграждане на сила правят . Първо, pullup насочена повечето от основните мускулни групи на горната част на тялото . Тези мускулни групи са на лата , на deltoids , клопките , СИК и бицепса . Едно просто движение активира всички тези мускули. Също така, поради формата на pullup , тези мускули се съпротивлението на голямата част от тежестта на тялото си , което прави всяко повторение е достатъчно трудно да се съборят мускулната тъкан бързо.


Добавете малко тегло
< Бразилски>

в крайна сметка , тялото ви ще се приспособи към вашия умерен брой набирания всяка тренировка сесия. За да продължи напредъка си , можете да увеличите трудността на всяка pullup чрез добавяне на по-голяма тежест . Редица устройства ще добави повече резистентност към всеки повторение , включително жилетка тегло , който се отличава монтирани джобове към който можете да добавяте тегло постепенно . Можете също така да носят теглото обучение колан , вратовръзка с въже , за да го прикрепите и плоча за свободна тежест на въжето , след това да извършите вашите набирания .