Butt Позиция за Deadlift в Olympic Lifting

Олимпийските подемни тяга , известни също и като чисти тяга , са за повече от просто бране на големи тежести - те също ви създаде за по-съвременни олимпийски упражнения като вдигане на тежести , на чистия и грабне вариации. Подходящ тялото позициониране , особено на дупето , е от решаващо значение за правилното изпълнение на упражнението и да се избегне нараняване. Правилната техника Упражнение

да изпълни правилно олимпийски лифт тяга , да се изправя с пищялите срещу зареден мряна . Регулирайте краката си на хип - ​​ширина с пръстите на краката сочат леко навън. Клекнете да се възползва от лентата с двойно надхват или кука сцепление на ширината на раменете . Гледай право напред или леко нагоре , договор коремните мускули , бутнете гърдите си навън , арх долната част на гърба и горната част на гърба ъгъл си като вертикално , колкото е възможно . Капка дупето ниско, така че бедрата ви да са успоредни на пода . Вдишайте дълбоко, за да се създаде коремна блок , натиснете чрез петите си и дръпнете теглото на разстояние от пода чрез разширяване на краката си и шофиране торса си нагоре. Тъй като лентата минава колене Карам си бедрата напред и дръпнете раменете назад . . Издишайте напълно в края на движението


Butt Позиция

През чиста тяга , дупето трябва да бъде ниска и обратно, което ще насърчи правилните мускули - на glutes и прасците - да се направи по-голямата част от работата . Веднага след като дупето премества в неправилна позиция , най-вероятно ще намерите гърба си закръгляне или теглото ви се движат напред в пръстите на краката ви причинява каре и обратно да се направи повдигане на големи тежести . Правилната позиция задника ще ви позволи да се вдигне много по -тежки товари , тъй като вашите glutes и прасците са по-големи и по-силни , отколкото си каре . Продажба и Наем Съвети за поддържане на подходящи Butt Позиция

< стр. > Ако имате проблеми със задника си в правилната позиция , има няколко съвета, които можете да опитате . Поставете Plyometric кутия или друга платформа зад краката си . Използвайте леки тежести и докоснете дупето до кутията всеки път, когато се понижи в длъжност . След няколко повторения , като това , тялото ви ще си спомнят как да се позиционира и то ще стане втора природа . Липса на гъвкавост може също да е трудно да получите вашия задник в правилната позиция за тяга . Стречинг упражнения, които са насочени към прасците , бедрата и долната част на гърба може да се подобри гъвкавостта и да я направи по-лесно да се предположи, правилната позиция задника . Наем Съображенията

Deadlifts обикновено се смята за безопасна упражни , ако се прави с правилна форма . Въпреки това, винаги бъдете внимателни , когато работите с големи тежести . Извиване на гърба си по време на силна тяга може да доведе до извади мускулите или дискова херния . Ако сте нов в мъртва тяга , започнете с по-леки тежести. Постепенно увеличаване на теглото си, докато станат по-удобни с правилна форма и силата ви се подобрява.