Zumba стъпка инструкции

Zumba е вид рутинно упражнение , което използва танците , за да създадете тренировка, която се смесва с висока и с ниска интензивност аеробика с шега . Zumba характеризира с различни видове мерки , включително и салса, меренге , кумбия и регетон . Тези различни стъпки са лесни за научаване инструкции и може да се комбинират, за да създадат една тренировка , която използва цялото тяло. Според Zumba , стъпка тренировка Zumba обикновено продължава около час , и може да се направи у дома или с приятели. Инструкции

1

Научете стъпка по салса, което е най-простият от всички стъпки . Застанете с краката си около рамото ширината на раменете . Този ход се отчита в четири удара . Първите два удара се състоят от вдигане на десния си крак и засилване навън, за да отстрани покрай рамото си , а последните два удара се състоят от завръщането си крака към първоначалната си позиция . Alternate правиш това с Вашия десния и левия крака, четири удара всяка.

2

изпълнете Стъпка на меренге , като се започне с краката си около 3 до 4 инча един от друг един от друг . Тази стъпка изисква от вас да се брои два удара . На един ритъм , повдигнете десния крак , той огъване на коляното към гърдите си. На две победи , върнете десния си крак , за да му изправено положение и повдигнете левия си крак към гърдите си. Повторете това в ритъма на ритъма.


3

Практика Cumbia , което е повече физически трудна в сравнение с предишните две стъпки и изисква добър баланс . Този танц се отчита в четири удара , и изисква от вас да се изправи с ширина крака на раменете . На един ритъм , разширяване на десния крак напред , доколкото можете удобно , въртящи се на топката на левия си крак за подкрепа. На две победи , смени теглото си за десния крак , докато не бъде продължен , и да се повиши и по-ниски левия си крак , огъване на коляното . Разбийте три изисква да се прибере десния крак в първоначалното му положение . На четири ритъм , повишаване и понижаване на левия си крак отново , огъване на коляното . Практикувайте тази стъпка , водеща както с дясна и лява краката.

4

Овладейте регетон , последната и най-трудна стъпка Zumba . Тази стъпка танц се отчита в четири удара и да започнете с краката си на 3 до 4 инча един от друг . На един ритъм , повдигнете десния крак до гърдите си, това огъване на коляното . На две победи , с все още повдигна десния крак , унижавай чрез огъване левия си крак в коляното толкова ниско, колкото можете. Разбийте три ви позволява да намалите десния крак и го повдигнете лявата . И накрая, на четири победи , свита в коляното на десния крак и по-ниски себе си, доколкото можеш. Тази стъпка изисква много сила крак и баланс, за да се изпълни.