Portable Step Упражнение

За аеробика ентусиасти , включващ преносими стъпка пейка в рутината може да отнеме вашето упражнение към следващото ниво . А преносим стъпка пейка магазини лесно в килер , или да отидат с вас в клас или в салона. В основите на упражняване са прости, стъпка нагоре и надолу. Като тренирате, вие естествено ще разработи свой ​​собствен ритъм и рутина. Музиката може да помогне. Стъпка Упражнения

Възпроизвеждане на музика ще ви помогне да се движат с ритъм и продължавай. Вашите любими песни аеробика работят също толкова добре , когато използвате преносим стъпка пейка , тъй като те направя за редовна тренировка. Въпреки че основите са очевидни , засили и се оттегли , може да се развие няколко модели, за да упражнява краката си и да поддържате сърдечносъдовата система изпомпване.

Повишаването на крака и понижаването ви върши работата . Е, как ви стъпка нагоре и надолу определя дали един крак се получава повече от една тренировка от другия. Можете да променяте вашия степинг според вашите конкретни нужди.

Един прост модел е да се засили с десния си крак , и привеждане левия си крак , за да се докоснат заедно . После отстъпи надолу с помощта на левия крак. Това упражнява десния крак на двете нагоре и надолу , както на десния крак прави вдигането и спускането . На следващата стъпка , обратни и засили с ляво , докосвайки с правото , а след това се понижи с правото да упражнява на левия крак .

Една алтернатива е да се засили с правото . Донесете левия крак и стъпи на него. После се оттегли с правото . Сега на десния крак вдигна телесното си тегло , докато отляво вършеха работата в спускането . Повдигане и спускане произведения различни мускули на краката , така че не забравяйте да включите реда степинг .

Правейки си тренировка , променят своя модел от колко повторения , което правите на един крак , преди да преминете към друга. Например , можете да направите пет възходи и падения, с помощта на десния крак , преди да преминете към ляво. Можете да променяте вашия ритъм отново чрез засилване и по време на пейката , маршируват на място на няколко крачки преди да влезе обратно.

Разработване на вашия собствен рутинна да отговарят на вашите специфични нужди упражнения .