Hard -Core йога упражнения у дома

A редовното практикуване на йога може да бъде вълнуваща , релаксиращи , поучително , пробуждане и сънотворен . Позите , които сте избрали , за да включи в своя практика определят не само на мускулните групи , които са насочени , но и духовните и емоционални ползи от последователността. Поддържане на рутинна гъвкава и динамична йога помага за предотвратяване на скуката. Но ако просто не мога да проумея друга последователност , включваща Downward изложение Dog , Планк и Warrior , я разклатете нагоре чрез добавяне на няколко напреднали пози за упорит , висока интензивност тренировка . Balance пози

Balance пози могат да бъдат много трудни - което ги прави много по-голямо удоволствие , когато най-накрая се постигне подходящата форма и може да побере позата за повече от няколко секунди . Практика баланс поставя в открит район, който е свободен от елементарно ; вие не искате да рискувате , попадащи върху нещо, ако загубите равновесие . Баланси на ръката са склонни да бъде по-трудно за много хора ; те изискват значителна сила в раменете, ръцете, китките и основните мускули . При въвеждане на упорит йога упражнения у дома , започнете с кран и Side Крейн. Както вашата практика подобрява , опитайте Firefly , Eight - Angle Поза , Scale и рамото - Натискането поза


Инверсия пози

Inverted представлява - . Който изисква тялото да избие с главата надолу - са сред най-трудните и най- авангардните йога пози . Започнете с подкрепата Shoulderstand и Plow поза , която да ви позволи да си почине малко от телесното си тегло по ръцете и раменете си . Като се движите в стойка на глава и Стойка на ръце , вашата сила трябва да дойде от гърдите и ядро за да се избегне поставянето на твърде много стрес върху китките или врата .
Наем активизиране Модификации

< п > Ако не сте съвсем готови да се опита на напредналите йога пози , все още можете да добавите интензивност в ежедневието си йога рутинни. Смятате лицеви опори , докато в Plank позиция или бързо се редуват между традиционната Планк и Dolphin Планк в продължение на 30 секунди. Повдигнете в теле повдига , докато стои в Mountain или направя бицепс къдрици , докато държите председател поза. Вместо просто да държи все още в Boat поза , се движат краката си в и да е насочено към тези дълбоки коремните мускули. Наем Съображенията

Въпреки че йога може да не изглежда като интензивно и други видове в дома упражняване програми , някои пози могат да бъдат доста опасни , ако сте неопитни или практикуване без налагане на мерки за безопасност. В действителност , на Американската академия по ортопедична хирургия е изчислила, че е имало повече от 7300 йога , свързани с наранявания, които изискват медицинско лечение в годината само за 2010 . Обикновено , тези наранявания са свързани с щамове или навяхвания на шията, раменете, гръбначния стълб , коленете и краката . Преди да се опитате напреднал йога поза у дома, да се консултира с опитен и квалифициран инструктор по йога . Инструктор може да осигури жизненоважни съвети и съвети за да се гарантира правилното използване на техника и правилна форма . По време на изпълнение на различни пози , да слушате тялото си - ако се чувствате силен дискомфорт , болка или изтощение , спрете веднага