Chest Workout Използвайки Flat НАКЛОН & Упадъкът

гърдите си , или гръдния основен мускул , се състои от три глави - ​​горна, средна и долна Печ, наричан също ключицата , sternocostal и коремни главите . В зависимост от ъгъла на пейката , който използвате , може да подчертаете конкретна област на гръдния кош . Можете да направите гърдите упражнения по наклон , равна или пейка спад. За пълното развитие на гърдите , най-добре е да използвате всички три ъгъла , когато правиш гръдни упражнения, така че можете да работите всяка от трите части . Гръдни Преси

преса гръден , наричан от лег , е основна движение за изграждане на по-големи мускули . Когато се прави това упражнение , както и всяко друго упражнение гърдите за този въпрос , ще се набляга горната част на Печ , докато лежи на пейка наклон. Ако легнете върху плоска пейка или пейка спад , ще подчертая, средното и долното си Печ , съответно . За да направите коремните преси, лъжа с лицето нагоре върху някоя от тези пейки и задръжте една гира във всяка ръка на гърдите си с ръце свити . Натиснете дъмбелите над гърдите си чрез разширяване на ръцете си . Спрете кратък от заключване на лактите си и след това се върнете дъмбелите надолу в положение за начало. Използвайте колкото теглото , колкото е възможно по време на коремните преси , за да се максимизира работата на гърдите си .


Fly Гръден Fly

Подобно движение на гръден пресата е на гръден движение. По време на това упражнение ще започне с леко свити ръце пред гърдите си и да намалите дъмбелите към страната на вашите Печ в дъга -подобни движения. След това вдигнете дъмбелите обратно нагоре над гърдите си . Гръден flys се даде възможност за по-дълъг обхват на движение , отколкото коремните преси , което е от полза за изграждане на мускули . Въпреки това, никога не използвайте големи тежести , защото може да предизвика сериозно нараняване гръден дължи на прекомерно разтягане в долната част на движението .