Ставите , участващи в Гира Curl

Освен ако имаш един от енергизиращи консерви спанак Попай удобни , ти трябва да направиш сила обучение упражнения, за да се развиват големи ръце . Въпреки, че най-известните бицепса къдря и по-малко използвани извивката на китката са сравнително прости, за да се направи , трябва да се движат ставите , участващи в тези упражнения в специфични начини за постигане на най-добри резултати . Научете как правилните ставите трябва да се движат - и които стави не трябва да се движи - да ви помогне да изпълняват гира къдрици правилно . Свийте лактите ви за Бицепс Къдрите

на лакътя е единственият ставата , че трябва да се огъват , когато извършвате гира бицепс къдрици . Предните Вашите мускули горната рамо - бицепс brachii , раменната и brachioradialis - всичко договор като вдигате дъмбела . Свиването Горната рамо огъва си лакътна става и осигурява силата, която трябва да се повиши теглото към рамото си . The лакътя след това се разпростира като можете да намалите теглото . Дръжте лактите близо до вашата страна и горната част на ръката все още време на цялото упражнение . Вашият лакът може да се движи напред, много леко като подходи ръката си на рамото си , но държат на движение до минимум.


Дръжте китката Neutral

Да не изневеряват по кърлинг китката си като усилвате гира . Също така се избегне огъването китката си като теглото се спуска . Китката си трябва да остане твърд и в неутрално положение от началото до края . Ако все пак усукване къдрици - като се започне упражнението с дланта си , ориентиран към тялото си, след което се обърна дланта си да се изправи рамото ти като си вдигне дъмбела - завъртете си ръка , за да промените ориентацията си китката му ; . Не въртете китките си
< Бразилски>

Shoulder Участието е Minimal

вие не трябва да има никакви видими движение рамо , когато извършвате гира бицепс къдрици . Предна делтоидния мускул в предната част на всяко рамо се активира като стабилизатор , когато извършвате бицепс къдрици , но това е на границата на участие рамото ти.


Flex китката за китката Curls
<Бразилски >

къдрици гира китката насочите предмишницата мускулите . Стандартни къдрици китката работят твоите флексори китката , докато обратната къдрици насочени екстензори китката. Започнете стандартни къдрици с ръката си да се стабилизират в бедрото , докато седи . Дланта е създаден и китката се удължава . След това се огъва китката си нагоре , така дланта си се движи към вашата ръка . Да обратно къдрици с дланта си надолу и китката си сви , а след това се премести дланта си далеч от вашата ръка и нагоре към тавана. Така или иначе, китката си е само ставата , което се движи . Договорът за целевите мускули като усилвате гирата .