Упражнения за тонизиране от голям Отслабване
Американския колеж по спортна медицина препоръчва да правят силова тренировка упражнения два или три пъти седмично в непоследователни дни. Направете 1-3 серии от осем до 12 повторения за всяка дейност, която изпълняват . Почивка от 30 до 90 секунди между сериите , за да позволи на мускулите ви кратко възстановяване. Изберете осем до десет упражнения , по един за всяка основна мускулна група от тялото си. Промяна на упражненията на всеки шест до осем седмици, за да се предотврати скуката и фитнес плато.
Sample Workout
Започнете тренировката си с подгряване за пет до 10 минути кардио машина , като пътечката . Извършване на кабел падащото за гърба си . После се премести върху постелка на пода и изпълнява лицеви опори по време на почивка или на коленете или краката за гърдите си. Изправи се и с краката си хип- да - на широчината на раменете , направете клек за квадрицепсите , прасците и glutes . Вземете набор от гири и ги натиснете нагоре над главата в една гира рамото преса. Дръжте дъмбелите и се премине към ходене скок за вашите ханша и бедрата . Изправи се и задръжте една гира в двете си ръце над главата си . Тях по-надолу зад главата си и ги повдигнете назад за режийни разширение за трицепс . Стъпка на платформа и да се повиши тялото си нагоре и надолу върху пръстите на краката за прасците . С гири , изпълнява набор от бицепса къдрици . Довърши си тренировка на тепиха с основните коремни преси и обратни коремни преси за корема си .