Какво гира Workouts Направи китките си и Подрамене силни

? Силни предмишниците и китките увеличават стабилността на китката и сцепление , което е важно за много спортове, включително бокс, борба , футбол, ръгби и катерене. В допълнение , силно сцепление може да направи ежедневните дейности , като например по-лесно вдигане и носене на тежки товари , отваряне на буркани за съхранение и градинарство. Гири са прост, но ефективен начин за укрепване на предмишниците и китките , тъй като те са лесно достъпни и , ако тренирате у дома, може да се съхранява дискретно в гардероба или под леглото си, когато не се използва. Съображенията за безопасност

Преди изработване , особено с големи тежести , прекарват няколко минути загрявка за свеждане до минимум на риска от нараняване. Извършване на три до пет минути кардио , последвано от динамични участъци и упражнения за мобилност на мускулите и ставите , които възнамерявате да се насочите във вашата тренировка . Тъй като съществува опасност от отпадане си гири , когато ви омръзне , уверете се, че носите правилното обувки за защита на краката си и да работят с наблюдател или партньор за обучение , които могат да подадат ръка , ако не сте в състояние да завърши благополучно повторение на собствения си . Съхранявайте леки тежести , когато за първи път изпълнява тези упражнения и увеличаване на теглото само когато сте уверени, можете да поддържате перфектна техника. Walk


Farmer е.

Фермерите пеша укрепва предмишниците и захвата и е класически тест на якост използван в силния състезания. За да изпълните това упражнение , хванете и вземете чифт гири и след това да се разходят около вашия район обучение. Разходка за толкова дълго, колкото можете и след това , точно преди захвата дава мащаба, поставете тежестите обратно на пода . Ако не разполагате с много пространство , изпълнява това упражнение от маршируване на място. Ако сте в състояние да ходи в продължение на повече от 30 до 45 секунди и изберете по-тежки гири .