Добавянето Deadlifts да P90X

P90X е програма за дома тренировка проектирана от треньор Тони Хортън . Той използва идеята за мускулна объркване постоянно да поддържа тялото си напредва , поддържане на предизвикателството на тренировките и да помогне на изгаряне на мазнините . Deadlifts са с различен животински напълно, все пак. The тяга е упражнение силов трибой , но също така може да се извършва като част от силата обучение или програма, спортно- производителност. Докато P90X е проектиран да се извършва като самостоятелна тренировка , че е възможно да се включи тяга в ежедневието си . P90X Sessions

време на програмата P90X тренирате шест дни в седмицата . Тези тренировки са разделени в гърдите, гърба и корема , Plyometrics , ръцете и корема , йога или разтягане , краката и гърба, и кемпо , което включва и кардио кикбокс . Един ден, всяка седмица е запазена за почивка . Deadlifts основно работят по-ниски и средата на гърба си мускули , както и краката си , особено вашите задни glutes и прасците . Deadlifts вписват в най-добре на вашите крака и гърба дни за P90X .


Intensity

P90X е проектиран да бъде интензивна тренировка и поставя огромно търсене на всички основни мускулни групи и сърдечно-съдовата система. Поради интензивния характер на P90X , важно е не да тренирате тяга твърде интензивно. Правейки тяга по своя собствена може да бъде достатъчно, за да доведе до претрениране или причиняват нараняване , предупреждава личен треньор Джон Alvino , тъй като те са високо облагане на централната нервна система. Не е нужно да се избегне мъртва тяга , но не трябва да надхвърля 90 процента от вашите максимално тегло или влакови тяга на повече от три или четири поредни седмици . Продажба и Наем Вариации < Бразилски>

За да връзвам с теория на мускулна объркване P90X е , да промените вида на мъртва тяга , което правите. Когато deadlifting , започнете с щангата на пода пред себе си . Reach надолу и вземете бар , капка дупето надолу , така че гърбът ви е в плоска позиция , а след това повдигнете нагоре, докато стоите висок. Всички видове тяга работят твоите прасците , glutes , долната част на гърба и основните мускули. Конвенционалните тяга използват мряна и включват изходна позиция наведе коляното , но можете също така да изпълнява схванат крака тяга , които се фокусират върху прасците , широк стоеж сумо тяга , които увеличават glute активиране или мъртва тяга с бара вдигна на блокове, за да се насочите по-ниска - мускулите на гърба . Превключете типа на тяга , което правите всяка седмица , или остана с един вариант продължение на три седмици , да вземе почивка за една седмица, след това изберете друг за следващата си три - седмичен цикъл .


Програмиране и Съображенията < Бразилски>

Complete 3-5 серии от 5-8 повторения , оставяйки най-малко две повторения в резервоара на всеки сет , за да се избегне изгаряне . Бъдете внимателни, когато добавянето на мъртва тяга да P90X . Ако започнете да се чувствате особено уморени или забележите появата на каквито и да било травми , да прекратят извършването на тяга и да се придържат изцяло към плана P90X . Когато включително тяга в рутината , винаги затопли обилно с пет минути от сърдечно-съдови упражнения и пет до 10 минути разтягане и мобилност бормашини, плюс няколко лека тяга комплекти.