GSP Bicep тренировка

канадски атлет Georges St- Pierre - известен също като GSP или Rush - е UFC полусредна категория шампион и най-високо класирана боец в света, полу-средната категория смесени бойни изкуства , като от март 2013 поредица от фитнес видео St- Pierre и . книги , Rushfit , се фокусира върху цялото тяло инсталация , включително и на разнообразието на бицепс тренировки. Бицепс упражнения включват работа с гири , телесна маса или - особено в случая на програми за обучение на взривно напреднали ниво - мряна , като за голямо разнообразие от горната рамо тренировки. Програмата Програмата

ОСП е Rushfit обхваща четири различни ядро серия: Сила и издръжливост , експлозивна сила , Борба Conditioning , Коремна Сила и разработването на ядрото, и Full Body Conditioning Сила и . Въпреки че всеки осем - седмична програма е различна, всеки разполага някои бицепс упражнения. Например , една серия - която включва четири - дневен цикъл от упражнения и възстановяване - може да присвоява втория ден като ден горната част на тялото с фокус върху дърпа и корема , и три дни като ден горната част на тялото с съсредоточи върху преси . Самият St- Pierre часовници в най- £ 170 , така че програмата се фокусира върху развитието на чиста мускулна в бицепса и другаде Наем Бицепс упражнения: . Тежести

бицепса служат като стабилизатори, или мускулите , които помагат на други мускули поддържат определена позиция , по време на GSP - препоръчвани тренировки като гира ред с едно рамо . Взривни упражнения , като натиснете на постоянния натиск и висока притегляне , се ангажират всичко от бицепса до бедрата към каре . Гира гърдите натиснете GSP , ангажира кратко главата на бицепса brachii като динамичен стабилизатор. Rushfit разполага гира бицепс къдрици , които категорично са насочени към бицепса brachii , като опция упражнения горната част на тялото . Програмата подчертава набирания над къдрици , обаче, тъй като бившият упражняване също работи на мускулите на гърба Продажба и Наем Bicep Упражнения: . Телесна маса

Pullups надхват сцепление служат като ключови бицепса упражняват в програмата GSP е Rushfit . Този класически упражнение се фокусира върху гръбен мускул гръбен , но тя също така ангажира бицепс brachii - да не говорим за deltoids , ромбоиди , Печ и капаните - като синергисти, или мускулите , които помагат на други мускули, пълни с движение . Rushfit също включва лицеви опори и повдигащ вариации , предни спадове и трицепс спадове , всички от които се ангажират бицепса като вторични мускули. Наем Съображенията

Програмата GSP варира в зависимост от календара тренировка решите , вариращи от начинаещи до напреднали ниво на умение . Настрана от работата си бицепс и останалата част от тялото ви , този план за фитнес включва също водач храненето, който се фокусира върху предоставянето на постно протеин, за да се насърчи развитието на мускулите и осигуряват енергия и издръжливост по време на тренировка .


<Бразилски >