Рамо , Bicep & Обратно Super Set Workout

Super свободни тренировки осигуряват агресивно , интензивно тренировъчна програма , която използва принципите на периодизацията и мускулна объркване. Супер серии комбинират две упражнения , насочени към противоположни мускулни групи в един-единствен набор от множество повторения. Пример за супер набор прави 12 повторения на режийните трицепс разширения, след което веднага прави 12 повторения на седящите бицепс къдрици . Можете да извършвате повечето концентрични или изометрични упражнения с помощта на супер набор структура толкова дълго, колкото можете да сдвоите упражнения , насочени към противоположни мускулни групи. Можете също така трябва да включва достатъчно време за възстановяване между тренировките . Супер Комплекти

A супер набор тренировка изисква минимална почивка между супер комплекта , и без почивка между отделните упражнения в рамките на една супер набор . Структурата на всеки набор зависи от използване на определена сума на теглото за относително голям брой повторения на упражнение. Като цяло, всяко упражнение на супер набор изисква 10 до 12 повторения , но ще изпълнява само веднъж по време на всяко упражнение супер набор тренировка . Това не значи, че работи само всяка мускулна група веднъж. Група няколко упражнения за всяка мускулна група в предната deltoids , бицепсите и гърба , а след това всеки чифт с още няколко упражнения за задната делтоидния мускул , трицепс и гърдите.


Противопоставяне мускулни групи в

A супер набор тренировка за раменете, бицепсите и гърба също ще работят гърдите, трицепс и , странно, раменете отново. Секции на предната и задната част на делтоидния мускул са противоположни на мускулите , така че всяка част от тази супер комплект ще работи един раздел на рамото. При създаването на всяка тренировка сесия, планирате упражнения, за да се насочите мускули от най-големия до най-малкия . Така например , работят на гърба и гърдите , след това трицепс и бицепс , а след това завърши с рамото работа.