Едночасова тренировка:Комплект за плуване извън удара

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Въпреки че триатлонистите очевидно се състезават само с един удар, поради изискванията, поставени към телата ни в откритата вода – течения, накъсани условия, променящи се темпове, други триатлонисти около нас и така нататък – важно е да станем триизмерни плувци. Работата върху несвободни сетове ни дава по-добро усещане за това как се движим във водата и също така ни позволява да изградим сила в зоните извън нашата комфортна зона за свободен стил с права линия:дишането в спокойна лента за басейн е напълно различно от трябва да виждаш, да дишаш и да плуваш със стотици други тела наоколо.

Тренировката тази седмица има за цел да предизвика леко объркване на мускулите (това е хубаво), за да можем да се адаптираме към непредвидими условия, когато се появят, и все още да се чувстваме уверени в нашите способности - дори когато не сме тренирали за конкретна ситуация .

Форматът, който стои зад тази тренировка, е след като избиете три повторения на всяко несвободно плуване, вие сте „зачеркнали“ удара и можете да преминете към следващото (представете си себе си като стомна тук). Тази тренировка вероятно ще бъде трудна първия път, когато я опитате, така че бъдете търпеливи и след няколко сесии ще се почувствате по-комфортно и адаптирани – това, за което снимаме и в открити води.

Загряване :
200 плуване лесно
4 x 100 като 50 тренировка/50 плуване
4 x 50 като 25 лесно/ 25 изграждане до степен на възприемано усилие 7/10

Основен комплект:
50 безплатни като 25 плуване/25 глава нагоре при 7/10, 10 секунди почивка
25 летене при 6/10, 15 секунди почивка

50 безплатно като 25 плуване/25 глава нагоре @ 7/10, 10 секунди почивка
25 летене при 6/10, 15 секунди почивка
50 безплатно като 25 плуване/ 25 поглед на всеки две вдишвания @ 8/10 , 10 секунди почивка
25 полета @ 7/10, 20 секунди почивка

50 безплатно като 25 плуване/25 глава нагоре @ 7/10, 10 секунди почивка
25 летене при 6/10, 15 секунди почивка
50 безплатно като 25 плуване/ 25 поглед на всеки две вдишвания @ 8/10 , 10 секунди почивка
25 полета при 7/10, 15 секунди почивка
50 свободно при 9/10, 10 секунди почивка
25 полета при 8/10, 20 секунди почивка

След това направете същото като по-горе с 50 гръб вместо 25 флаш и след това същото като по-горе с 50 бруст

Охлаждане:
200 безплатни лесно

Общо:2650