График за тегло обучение упражнения

Съществува голямо разнообразие от упражнения, вдигане на тежести за горната и долната част на тялото . Интегриране на рутинна по вдигане на тежести в сърдечно-съдовата си тренировка с помощта на график. Смесването на сърдечно-съдови и вдигане на тежести упражнения са чудесен начин да получите във форма . Алтернативни тренировъчни дни между горната и долната част на тялото , за да ви помогне да постигнете целите си . . Долната част на тялото

Извършване на три групи от по 12 повторения на всяко упражнение три пъти на седмица . Опитайте тяга , предните клякам , крака преса или разширения бутче с мряна или теглото обучение машина за тонизиране на краката, glutes , бедрата и долната част на гърба . За извършване на тяга , стойка с крака на ширината на раменете , като държите мряна . Докато държите гърба изправен , огъване напред, докато мряна докосне земята и след това се повиши отново. Това е едно повторение . За да изпълните клякам , стойка с крака на ширината на раменете . Крауч надолу , сякаш седеше на стол и после поставете обратно . Това е едно повторение .


Upper Body

Опит 12 повторения три пъти седмично на упражнения като пейка преса, къдрици , лицеви опори и моста . Тези упражнения работят в гърдите, deltoids , трицепс и бицепс . За да изпълните една пейка преса, лежат на една пейка и бавно спуснете и повдигнете мряна . Използвайте наблюдател за това упражнение . За да изпълните къдрици , стойка с крака рамо с един от друг. Бавно по-ниска и повдигнете гира или щанга . Това е едно повторение . За да изпълните лицеви опори , лежи с лице надолу . Натиснете тялото си нагоре , като същевременно поддържат гърба изправен . Повторете . Това е едно повторение . За извършване на мост , лъжа с лицето надолу и издърпайте тялото от земята по време на почивка на лактите си . Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди до 60 секунди. Това е едно повторение .