Упражнения за лечение на хиатална херния

Хиаталната херния е състояние, при което част от стомаха се плъзга нагоре в хранопровода поради разтягане или разкъсване на мускулите на диафрагмата. Може да причини дискомфорт и често се свързва с киселинен рефлукс. В тежки случаи, може да се наложи операция, но често облекчение може да се намери в няколко промени в начина на живот, включително определени упражнения.

Отслабване

<снимка>

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Излишното тегло е един от факторите за развитието на хиатална херния. Мазнините в коремната кухина притискат стомаха нагоре и в диафрагмата. Лошата стойка и липсата на мускулен тонус също са фактори. Променете диетата си, за да включите повече пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и филтрирана вода могат да помогнат много за облекчаване на симптомите ви, особено свързани с всякакви проблеми с киселинен рефлукс. Този вид диета, съчетана с повишени упражнения, ще ви помогне да загубите мазнините, които може да натискат стомаха ви.

Упражнения

<снимка>

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Някои упражнения ще осигурят облекчение от симптомите ви, вероятно завинаги. Една дейност е просто ходене. Ходене с бързо темпо, използване на добра стойка и задържане на коремните мускули, може наистина да помогне за облекчаване на натиска, който чувствате в гърдите си. Тъй като се държите изправен и леко подскачате, коремът ви може да се плъзне обратно на мястото си. Ходенето също осигурява облекчаване на стреса, което ще намали производството на стомашна киселина и ще предпази стомаха от свиване. Стресът допринася за хиаталната херния. Всяко упражнение за корем, като коремни преси, ще помогне за укрепване на мускулите в областта, ако се прави умерено. Не правете екстремни коремни преси, защото твърде много сила всъщност може да влоши състоянието ви. Вземете го бавно и спокойно, търси постепенни резултати. Йога и пилатес могат да бъдат полезни, защото целят укрепване на целия организъм, особено основните мускули.

За незабавно облекчение, ако имате болезнени симптоми, можете да опитате едно от двете неща, според д-р Бен Ким (drbenking.com). Първото средство е да легнете по гръб и да се отпуснете. Поставете ръката си под гръдната кост и леко масажирайте надолу няколко инча. Правете това два пъти дневно. Преди ставане и след пенсиониране са добри времена, защото вече сте легнали и отпуснати. Друго нещо, което трябва да опитате, е малко по-агресивно. Изпийте чаша вода и застанете на повдигната повърхност, като долно стъпало или табуретка. Скочи. Тъй като водата добавя тегло към стомаха ви, въздействието от скачането от стъпалото може да помогне на стомаха ви да се плъзне обратно на мястото си.

Упражнение за укрепване на коремната област, практикуването на добра стойка и загуба на тегло могат да помогнат за трайно облекчаване на болезнените ви симптоми.