Видове стомаха Toning

Six - Pack Abs , самовъзпроизвеждащия Midsection - крънч след криза , вие сте решени да получите корема на своите мечти . Но твърде много набори от традиционните упражнения тонизиращо стомаха, като коремни преси и situps , могат да станат досадни . Други видове упражнения могат да ви тонизират ректус abdominus , косите коремни мускули и напречна корема , без да стане скучен. Говорете с Вашия лекар преди началото на рутинна аб , особено ако имате хронично заболяване . Plyometrics

Има две части на едно Plyometric упражнения : бързо нагоре разтегливи и бързо връщане към нормалното си положение. Удължаване и скъсяване действие в аб - фокусирани плиометрични упражнения са сходни с това, което правят вашите мускули по време на криза . Основни -ориентирана Plyometrics свият коремните си мускули , или на ректус абдоминис , напречно корема и косите коремни мускули , тонизиране на мускулите. За изправени упражнения , поне с единия крак е на разстояние от земята по всяко време ; за седящи или земна гимнастика , багажника се завърта или ръцете многократно напуснат земята. Основни Plyometrics определят коремните мускули .


Strength

смущаваща тегло машини и изображения на културистите често се обръщат хората далеч , но може да се изгради сила , без да удря на фитнес. Коремни преси на упражняване топката - или стабилност топка - ще тонизира коремните си мускули . Plus , топката хвърля вашия център на тежестта , което ви инстинктивно стегнете си ядро ​​, за да запази равновесие . Седнете на средна или голяма топка . Намерете този, който позволява на краката си , за да почиват плоски на пода , със свити колене до 90 градуса. Премести си краката хип- ширината на раменете и сгънете ръцете си пред гърдите си. Облегни се на 40 градуса , или докато мускул тича по средата на стомаха ви се чувства стегнато. Останете в това положение за 15 секунди , или за три вдишвания. След това седнете , водене гръбнака изправен и висок навсякъде, и повторете .