Стречинг упражнения за облекчаване на Стегнати Крак Мускули

Една от страните надолу към изработване е мускулна болезненост , че често се развива часа по-късно . Дори аа дълъг ден на просто ходене може да доведе до възпаление . Тесни крака в частност са трудно да се справят с , тъй като имате нужда от тях , за да се придвижва. За щастие , основен , но солидна стречинг рутинна ще помогне за облекчаване на стегнатостта и подобряване на вашия крак гъвкавост. Застанал Quadriceps Stretch

Изправи се и се държа за стол или стена за подкрепа. Издърпайте десния крак зад вас и да го хванете с дясната си ръка. Внимателно издърпайте петата към вашите glutes . Задръжте този участък за 30 секунди и освобождаване. Повторение на другия крак . Не идиот крака или дръпнете крака , за да се отстрани, за да се предотврати нараняване на коляното .


Стена Straight Leg Калф Stretch

Застанете пред стената и поставете двете ръце върху него пред вас . Облегни се на стената с единия крак пред другия. Дръжте гърба си крак направо, както ви се опре в стената и се огъват пред вашия крак. Прокара обратно петата си да се ангажират мускулите на прасеца . Дръжте участък за 30 секунди и да преминат краката .