Как да се добави Kettlebell Практики на Lifting Рутинна

Kettlebells може да осигури една тренировка на цялото тяло като отделна рутинни или да се комбинира с вашата съществуваща програма за обучение, за да добавите разнообразие и мускулна стимулация. Можете да наемат Kettlebell като инструмент на якост обучение по време на движения като лицеви опори , турски GET прозорци и военни преси, или по-скоро като здравина и сърдечно-съдови упражнения с движения като люлки и откъслеци . Независимо дали ще изберете да се редуват дни на дъмбелите и безплатно обучение тегло или да комбинирате вашите тренировки в един ден, вие ще се чувствате и да видим резултатите . Инструкции

1

Разделете си седмичен рутинно упражнение в дните, които ви вдигне и ден , който тренира с Kettlebells . Например , направете долната част на тялото упражнения мряна като клекове и мъртва тяга в понеделник и след това пълна горната част на тялото Kettlebell основни упражнения като военни преси и ренегати редове във вторник .

2

включват два Kettlebell упражнения във вашата тренировка и след това следвайте тези с две учения мряна като алтернативен подход. Например , да извърши Kettlebell люлки и откъслеци , последвани от пейка преси и извити над редове. След това се редуват с упражнения тегло обучение с упражнения Kettlebell като постепенно въвеждане на новите движения за ежедневието си . Например , направете клек с щанга , а след това Kettlebell люлка.


3

Увеличете скоростта и теглото на вашите Kettlebell упражнения само след като капитанът правилна форма . Добавете тези скоростта нахлу упражнения между традиционните вдигане на тежести упражнения. Например , направете клек с щанга , последван от две Kettlebell люлка.

4

Circuit влак един ден от седмицата с Kettlebells . Изберете пет или шест Kettlebell упражнения и изпълнява всяко движение , за един до три пъти . Или замени едно повдигане дни седмично с 20 минути по- Kettlebell грабне рутинна да подобри сърдечно-съдовата система и изгарят калории.

5

Добави Kettlebell упражнения за специфични мускулни групи в същия ден тренирате тези мускулни групи . Например , да извърши Kettlebell тяга и предните клякам на ден тренирате краката си .