Комбинирани повдигане Упражнения

Комбинирани упражнения съчетават два или повече упражнения в едно непрекъснато движение . Можете пожъне няколко ползи от включването на тези упражнения във вашата тренировка рутинни , включително тласък на вашия метаболизъм и по- време - ефективна тренировка . С комбинирани упражнения , вие тренирате тялото си системно, като една единица , вместо да обучава един единствен мускул. Ползите от този стил на обучение прехвърлят по-лесно към ежедневните дейности , спорт и бойни изкуства. Почистете и Press

чистата е с олимпийски стил, експлозивен движение, което включва теглене на тегло от пода и да я хване в предната част на горната част на гърдите , през раменете. След това можете да завърши движението с горна преса. Започнете с щангата на пода в предната част на пищялите . Клекнете и вземете мряна с хватката на ширината на раменете . Експлозивно удължи коленете и бедрата . Както можете да се изправя, дръпнете тегло до тялото си и след това флип предмишниците , шофиране лактите към пода и наваксване на теглото в предната част на раменете си . Дръжте коленете леко свити , докато след това натиснете режийни тегло. Можете също така да извърши движението с гири .


Step -Up с Lat и Front Raise

Това упражнение съчетава стъпка нагоре и рамото рейз. Задръжте една гира във всяка ръка с ръцете си отдъхнаха от двете ви страни и дланите си пред бедрата си . Стъпка нагоре върху пейка и после вдигнете дъмбелите , за да отстрани , докато ръцете ви са успоредни на пода . Продължи движението от дърпа ръцете си към предната част на тялото си. Спуснете гири обратно към своите страни и след това стъпка в игра. Повторете с другия крак .