A Good Workout сандък с Pull- нагоре Bar

Когато сте търси начин да изгради мускулите на горната част на тялото , не можете да получите много по-просто - или по-ефективна - от издърпайте нагоре . Това просто упражнение работи почти всички мускули на горната част на тялото , включително и гръбните . Докато инсталирате фантазия издърпайте нагоре- бар в гаража си е един от начините да се гарантира включите набирания в рутинно упражнение , в краен случай всеки здрав хоризонтална лента ще свърши работа. Вижте таван греди , маймуна барове или надежден градина шатра, само за да назовем само няколко. Тестът

Преди да разбера вида на тренировка да правите, вие трябва да определите колко набирания вие сте в състояние да направи. Поставете ръцете си в широк надхват сцепление , което е малко по-широка от широчината на раменете , върху лентата с издърпайте нагоре , а след това да отнеме няколко дълбоки вдишвания и направи колкото се може повече набирания , както можете да свиквам . Ако сте в състояние да направи нещо повече от една или две , вие ще бъдете в състояние да разработи рутинни, че работи върху подобряване на техниката си и добавяне на вариации. Ако не сте в състояние да направи една или две , ще трябва да овладеят основния ход първият . Където и да започнете, не стрес - независимо дали сте мастеринг ходовете или работят техника, все пак ще се върши чудесна горната част на тялото тренировка


Първи Има
< . Бразилски>

Ако не можеш да направиш един единствен издърпайте нагоре , просто все още , работата по стигнат до там с помощта на издърпайте нагоре- машина. Тези фантазия измишльотини , които ще намерите в повечето фитнеси или фитнес центрове , да изместят някои от теглото ви и ще ви позволи да се вдигне по-малко да се започне . Настройте машината на половината си тегло , за да започнете . Ако тежите £ 160 , задайте лентата на тегло при 80 . Използвайте широк надхват сцепление и работи по това две серии от 10 повторения. Правете това два до три пъти на седмица, а след това да намали размера на тегло , което измества от пет до £ 10 на следващата седмица . Ако сте започнали на 80 , се движат до 75 , като намалява от пет до £ 10 всяка седмица , докато сте работили до изместване почти никаква тежест. Продажба и Наем на набирания в

Когато сте в състояние да направи от пет до 10 набирания без съдействието на издърпайте нагоре- машината , започнете различна тренировка. Превключване между надхват издърпайте нагоре сцепление стил и леко по-лесно непочтен брадичката нагоре сцепление, и двете от които работят на гръдния непълнолетния от външната част на гърдите, както и мускулите на гърба, ръцете и краката. Ако използвате по- тесен захват , малко по-тесен от ширината на раменете , ще по- специално са насочени към мускулите на гръдния кош . Ако вашият бар има възможност , изправи дланите си една към друга, за да се съсредоточи върху гърдите още повече. Целта е да се направи един набор от 10 набирания и след това друг набор от 10 набирания . Добавяне на единично повторение на всеки определя всяка седмица, за да продължите с добавянето на интензивност , които работят до две серии по 15 повторения.


Добави Тегло

Когато сте в състояние да направи две серии по 15 повторения на всяка набирания , набирания или и двете , шансовете са вече сте построили справедлива стойност на мускул в гърдите си . Можете да се чувстват добре за това, но да продължите да добавяте интензивност и изграждане на мускули, един вариант е да се добави тежест на ежедневието си . Някои хора избират да държат една гира между краката си или да каишка на колан за кръста си и добавете кръгли мряна тежести към него. Друг вариант : постави на backback и добавете по една , пет или 10- килограмови тежести към вътрешността . Работете до правиш две серии по 15 повторения по същия начин, по който е работил до другите набори .