Full Body стречинг упражнения

Дали седи в офис стол по цял ден или стоят на едно място в продължение на няколко часа , тялото ви често се чувства като тя се нуждае от добър участък . Вместо постепенно стречинг всеки мускул , това е понякога е добре да се започне с цялото тяло участък . Можете да направите това с пози от йога , с помощта на стена , или с голям , тежък режим на физически упражнения надуваема топка, известен като швейцарски топка . , Обърнати надолу Dog

Йога е добър източник на пълни участъци на тялото. The насочени надолу, кучето е основен йога участък , който ще увеличи гъвкавостта във всичките си крайници , както и вашия гръбначния стълб. Започнете от получаване на ръце и колене . Изправете се на пръстите на краката . Shift телесното си тегло назад, така че бедрата са над петите и вашите ръце са протегнати пред вас . Вдишайте и издишайте , докато повишаване на задните си части към тавана . Поставете краката си стъпили на земята и гледам между краката си . Тялото ви трябва да образуват триъгълник с пода , което прави линии от краката си , за да си задните части и бедрата на пръстите ви . Дишайте дълбоко в това положение в продължение на една минута. Отпуснете се и се повтаря два пъти.


Full Body Стена Stretch

Ако не са много гъвкави или не са съвсем готови за пози от йога , можете да използвате стената, за да помогне разтегнете тялото си. Стойка боси около четири инча от стената . Опънете ръцете си нагоре и след това сложи ръцете си на стената на нивото на лицето . В същото време , изпънете краката си чрез бавно натискане на краката си надолу към пода. Вземете дълбоки вдишвания , колкото инчов пръстите си нагоре по стената , доколкото е възможно . Хвърли главата си леко , колкото бавно върви назад. Дръжте ръцете си на стената , но да им позволи да се плъзга надолу по стената . Спрете веднъж торса си е перпендикулярна на пода . Дишайте дълбоко в това положение в продължение на 30 секунди, след това се върви обратно до стената и да се отпуснете си позиция.