Gluteus Minimus стречинг упражнения

Заедно бедрото стартирате MEDIUS седалищен мускул и големия седалищен мускул малкият пръст . Тези две мускули работят заедно, за да се движат краката си , за да се отстрани и да се върти крака си . Minimus големия седалищен мускул , който се намира под седалищен , също играе важна роля в стабилизирането на бедрото, особено когато повдигате тежест върху един крак. Макар и малка , стегната седалищен мускул малкият пръст може да доведе до тазобедрената става, гърба и болки в краката . Извършване на няколко дневни участъци може да помогне този мускул насипно състояние и здрави. Застанал Stretch

Постоянната участък е ефективен участък за хора с тесни бедра , тъй като тя не изисква голям обхват на движение . Започнете, като стои с двата крака заедно. Преместете десния крак зад левия и след това поставете десния си крак на пода зад левия си крак . Външните краища на краката ви трябва да се докосват с дясното коляно зад лявото коляно . Издишайте и се облегнете на няколко сантиметра вляво . Дръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди , а след това се върнете към началната позиция . Повторете от другата страна .


Седнала Twist

Седналият обрат простира не само вашия седалищен мускул малкият пръст , но той също така осигурява приятно разтягане на гърба си. Седнете на пода с краката си направо пред себе си . Вземете десния крак и го преминеш ляво почивка на десния крак към външната страна на лявото коляно . Поставете левия си лакът към външната страна на дясното коляно ; дясната си ръка трябва да бъде на пода зад вас за стабилизиране. Използвайте лявата си ръка, за да натиснете леко срещу десния крак . Натиснете , докато се почувствате лек участък и задръжте за 20 до 30 секунди. Освободете се върнете в началната позиция и повторете от другата страна .