Non - Walking Тегло лагер упражнения

натоварващи физически усилия може да бъде нещо от тичане до съдържание за обучение . Докато вие се изправяте и работи срещу гравитацията , което правиш натоварващи упражнения. Ходенето е отличен начин да се упражнява, но тялото се нуждае от разнообразие, за да сте здрави , а има и много други неща, които можете да направите . Сърдечно-съдови упражнения

натоварващи физически усилия помага за предотвратяване на остеопорозата. Стресът постави на костите ви по време на този вид дейност причинява костите да поддържат тяхната плътност . Walking понякога да сложите твърде малко напрежение върху костите , за да бъде ефективна, и плуване определено няма да го направя. Някои упражнения , като скачане на въже или бягане, могат да поставят твърде много стрес върху тялото ви и да доведе до ставни травми .

Вие трябва да работи с Вашия лекар или личен треньор , за да се реши какво е подходящо количество стрес за вас , или се заблуждават от страна на повишено внимание и да се придържаме към нещо, което се чувства като упражнение умерена интензивност , която не ви оставя с болки в коленете или бедрата на следващия ден . Туризъм , спорт, джогинг , класове по аеробика и танци всички могат да бъдат подходящи кардио упражнение за вас. Изберете какво искате да направите, и то постоянно .


Resistance обучение

Сила за обучение може да бъде направено с помощта на естествена устойчивост просто гравитацията или с тежести или ленти, които ще предоставят допълнителна устойчивост . Въпреки, че някаква форма на физическа активност трябва да се прави всеки ден, за предпочитане в продължение на 30 или повече минути , сила обучение трябва да направи само три дни след това , макар и напреднали трениращи и културисти могат да направят повече .

Упражнения като лицеви опори и гърдите флайс за Печ, редовете и набирания за лата , странични повдига и режийни преси за deltoids и напади и клекове за краката ще поставят акцент върху тялото си , за да укрепи костите и мускулите . Ако не сте запознати с тези упражнения , може да получи фитнес професионалист, който да ви ги покажа ; че е лесно да ги правя неправилно само от гледане на някой друг да ги направи. Това може да бъде опасно и неефективно .

One упражнения на част от тялото на тренировка е достатъчно. Два комплекта от 12 до 20 повторения ще изграждане на чиста мускулна . Три до четири комплекта от осем до десет повторения ще изграждане на големи мускули. Четири или повече групи от 2-6 повторения ще подобрят максимално сила, или максималният размер на тегло, което може да се вдигне . Винаги се затопли и охлади от маршируване на място в продължение на пет минути, преди и след тренировка , за да позволи на тялото ви да се адаптира към упражнението.