Примери за Аеробни Водни упражнения

аеробика вода упражняване е чудесен начин да се охлажда , докато получаване на една добра тренировка . Ползите за здравето включват изгаряне на калории и да намалите теглото си , укрепване и тонизиране на мускулите , както и подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Защото не подкрепят пълното си тегло във вода , има по-малко въздействие върху ставите на тялото и по-нисък риск от наранявания. Можете да промените времето и интензивността на тези упражнения да се настанят за възраст или физическо състояние. Работещи

За това упражнение , започнете в гърдите - високо ниво на водата . Точно както на сушата , дръжте главата си вдигна , раменете назад , свити колене и с леко постно напред. Започнете бавно , люлка ръцете си и тичам с къси крачки за две минути. За следващите две минути увеличи ръката люлки и дължината на крачката и се движи с по- умерени темпове . В следващите две минути трябва да бъде бърз и динамичен , енергично работи двете ръце и крака с пълно изтегляне . Намаляване на вашите движения до умерено темпо в продължение на две минути и завърши с две минути на бавен лесно темпове. Повторете това 2-4 пъти .


Cross - Country Skiing

Това е подобен на течаща упражнението, но ви държи на краката и ръцете направо. Точно както на сушата, ръцете и краката се движат един срещу друг , напред и назад . Започнете с лесен за две минути, за да се увеличи с умерени темпове през следващите две минути и след това се увеличи до твърд темпове през следващите две . Намаляване на интензитета на две минути време . Можете да повторите това упражнение 2-4 пъти или да отидете в продължение на 30 до 40 минути в умерено темпо. Целта е да се увеличи сърдечната честота и поддържа тази ставка за интервал от време.