Аеробика Стъпка за долната част на тялото Отслабване

Аеробика е вид упражнение, което повишава сърдечната честота до целевата зона за максимално здравето на сърцето и потенциал изгаряне на мазнини . Експертите препоръчват най-малко 30 минути аеробни упражнения на ден , за да се постигне оптимална фитнес . Можете да насочвате области на тялото ви да работи по време на вашия аеробика рутинно чрез изолиране мускулни групи с помощта на упражнения , специфични за тези групи. В долната част на тялото може да бъде смекчен с различни аеробни стъпки . Стъпка Аеробика

изкачване на стълби е чудесен начин да се оформи до долната част на тялото и укрепване на сърцето . Стъпка аеробика ви дава всички предимства на изкачване на стълби , без клопките на достигане на върха и да се налага да се върне отново. Използвайте безопасен, надежден , повишени платформа в своите аеробика получи. Стъпка към платформата с единия крак и после другия и след това стъпка надолу , с единия крак в даден момент. Направете това движение в такт с музиката. Когато станете опитен в областта на техниката си , можете да стъпка към страната на перона, или до и над това, в много различни комбинации. Това упражнение тонизира бедрата и седалищните мускули.


Leg Асансьори

Друг чудесен начин да се оформи до долната част на торса е чрез вдигане на краката си . Застанете с ръце на бедрата и повдигнете дясното коляно нагоре към гърдите си . Понижете я и направете същото движение с лявото коляно . Повторете тези коляното асансьори за четири обвинения за осем . Разходка в място за две обвинения в осем и след това да започне вашето коляното отново повдига . За да се увеличи сърдечната честота , повишаване и понижаване по-бързо и да добавите малко хопа да си противоположния крак . Това упражнение е насочена към бедрата , задните части и долните коремни мускули . Продажба и Наем на Knee Колена

И накрая , можете да тонизирате мускулите на бедрата и задните си части мускули от серия на движенията , където бавно се прегъват в коленете и ги изправят отново. Започнете с ръце на бедрата си , с краката си рамо ширината на раменете . Поддържане на гърба си изправен , бавно се огъват коленете си , понижаване на горната част на тялото и да използвате вашите мускули на бедрата , за да се издигне отново нагоре . Премести надолу по две обвинения и в две обвинения . Повторете това движение 10 пъти . На следващо място, се използват същите коляното завои , само че този път се огъват по-надолу . Бъдете внимателни, да не се огъват коленете по-далеч от върха на крака си . Ако искате да добавите малко разнообразие , опитайте се наведе и след това , когато се изправите , да достигнат една ръка над главата си и се огъват , за да отстрани , преди да се потопи обратно отново.