Пет Основни Упражнения за мъже над 60
Извършване на основната версия на дъската чрез поемане на върха на една лицева опора , с протегнати напред ръце и крака направо зад вас . Стека раменете си директно върху китките си за безопасно позициониране. Engage коремните си мускули , за да поддържа гърба си и да поддържате тялото си в права линия. Ако това е трудно, по-ниска към коленете си .
Когато един традиционен дъската става лесно да се държи в продължение на 30 до 60 секунди , опитайте вдигане на един крак в даден момент, или въртящи се наляво и надясно своите страни.
Situps
не захващане на гърба на врата си плътно , когато правиш situps .
A класически упражнения, на situp може да се извърши много начини . Лежи неподвижно и се огъват коленете си, за да донесе крака стъпили на пода. Повдигнете горната част на тялото , докато гърдите ви докосне бедрата . Долна бавно и повторете .
Можете да извършвате situps с ръце зад главата си или на гърдите си , и с краката закотвен , ако желаете. Ако имате болки в долната част на гърба , да извърши situps бавно и повдигнете само достатъчно висока, за да получите вашия горната част на гърба от пода.