Упражнения за стречинг прасците с ръцете Out в Front

прасците са мускулна група, съставена от три мускулите , разположени в задната част на бедрото . Тъй като прасците пресичат както на бедрото и коленните стави , тяхната функция е да се разшири на бедрото и се огънат коляното , в резултат на прехвърляне на енергия от по-големите мускулите около тазобедрената става на по-малките мускулите около коляното. Прасците се използват предимно по време на спринт , където голямо количество сила се прилага бързо на сухожилията . Увеличаването осакатявам гъвкавост е от решаващо значение за спортни резултати и намаляване на вредите. Supine Hip Сгъватели Stretch

Легнете по гръб върху твърда повърхност с краката си заедно и ръцете си до тялото ви. Дръжте левия си крак на пода и донесе дясното коляно към гърдите си , спирайки , когато правото си на бедрото е под прав ъгъл спрямо пода. Хванете задната част на дясното си бедро с двете си ръце и внимателно го издърпайте коляното си по-близо до гърдите си, докато издишвате . Вдишайте и леко отпуснете отсечката . Издишайте и дръпнете коляното си леко по-близо до гърдите си отново. Връщане десния крак на земята и повторете разтягането за левия си крак .


Постоянния Strap Stretch

С дупето и обратно до стената , стъпи на памук каишка , или поне една голяма кърпа, с краката си около рамото ширината на раменете . Свийте коленете си , за да вземете всеки край на лентата . Бавно изправете краката си , запазвайки си задника до стената , като държите лентата . Продължете, докато краката ви са прави и гърба си е успоредно на пода . Използвайте лентата да дръпнете гърдите си към коленете си, докато издишвате . Задръжте в долната позиция и след това да се освободи напрежението като вдишвате .