Упражнения за стречинг прасците с ръцете Out в Front
Легнете по гръб върху твърда повърхност с краката си заедно и ръцете си до тялото ви. Дръжте левия си крак на пода и донесе дясното коляно към гърдите си , спирайки , когато правото си на бедрото е под прав ъгъл спрямо пода. Хванете задната част на дясното си бедро с двете си ръце и внимателно го издърпайте коляното си по-близо до гърдите си, докато издишвате . Вдишайте и леко отпуснете отсечката . Издишайте и дръпнете коляното си леко по-близо до гърдите си отново. Връщане десния крак на земята и повторете разтягането за левия си крак .
Постоянния Strap Stretch
С дупето и обратно до стената , стъпи на памук каишка , или поне една голяма кърпа, с краката си около рамото ширината на раменете . Свийте коленете си , за да вземете всеки край на лентата . Бавно изправете краката си , запазвайки си задника до стената , като държите лентата . Продължете, докато краката ви са прави и гърба си е успоредно на пода . Използвайте лентата да дръпнете гърдите си към коленете си, докато издишвате . Задръжте в долната позиция и след това да се освободи напрежението като вдишвате .