Йога Разтягане на прасците по наклонена Board

Независимо дали сте спортен или заседнал, прасците могат да направят проблем за вас, ако ги пренебрегнем . Прасците получават здраво от някои видове упражнения и от липсата на физически упражнения. A щам може да ви странична от сутрешното си бутам или да направите ежедневните дейности болезнено. Разтягане е един от начините да се вреда - доказателство прасците и извършване на йога участъци с наклон борда добавя разнообразие към вашата стречинг рутинна . Основни прасците

прасците са трите големи мускули , които се движат нагоре по гърба на всяка част на бедрото и ще ви позволи да се вдигне коляното си , натиснете крака си назад и се стабилизира таза . Когато седите по цял ден , в училище или в офиса , тези мускули се стягат и да скъсят и в крайна сметка хвърлят гърба си от изравняване . Вашата позиция , гъвкавост и обхват на движение са компрометирани , а ти си по-голям риск за нараняване. Освен това, ако вашите спортни места стрес на каре , като бягане стане, изграждане на предната част на бедрото по време на напускане на прасците по протежение на гърба слаб и уязвим. A изтеглен осакатявам ще ви спъват , и напрегнати мускули в кръста ще направят обичайната дейност болезнено. Йога стречинг пози помагат да защитите вашите прасците . Добавяне на наклон борда увеличава динамично или функционална стойност на участък .


Модифициран Forward Bend

A наклон борда , изработени от пяна или дърво , лежи под ъгъл на вашата лепкава мат - да го поставите върху постелка предотвратява плъзгане. Загряване в продължение на пет минути, или така да се получи кръв потече към мускулите на краката . След това поставете петите на ниско края на Наклонена дъска , където ъгълът отговаря на пода. Стойка достатъчно далеч , така само топките на краката си и пръстите на краката са на тепиха . Стиснете навита кърпа между коленете си, за да се увеличи участък , да достигне с ръцете си , панта напред в бедрата и поставете дланите на пода , което позволява на коленете си, за да се огъват . Повдигнете бедрата ви да се чувстват участък по протежение на прасците на краката си като частично се оправям . Задръжте за няколко секунди , се повтаря последователността най-малко пет пъти , след това поставете пръстите на краката си на таблото , петите и дланите на пода за втори участък .