Може затлъстелите хора правят йога

? Йога е индуски дисциплина, която датира от древни времена . Йога е преди всичко духовно и философско начинание, но днес неговата система от упражнения за повишаване на контрола на едно лице върху тялото и ума е станала популярна в модерен фитнес . Йога често е свързана с разтягане и гъвкавост , но дори и затлъстелите хора с ограничен обхват на движение могат да практикуват йога , както добре. Въпреки това , консултирайте се с йога инструктор първо да се избегне това упражнение неправилно и ранявайки тялото си. Пранаяма

Пранаяма се отнася до набор от упражнения за дишане . В едно упражнение , на kapalabhati пранаяма , ви принуди въздух от тялото си , така че да се направи корема си в напълно и след това позволи на себе си да вдишват въздух обратно в пасивно . Всяка сутрин Правейки това около 60 пъти в минута в продължение на около пет минути на празен стомах може да помогне за намаляване на наднорменото тегло , според йогийски Logic . Друг пранаяма дихателно упражнение е известен като agnisar крия . В това упражнение ще издишайте и задръжте дъха си за пет до 10 секунди. Докато задържате дъха си , издърпайте стомаха си навътре и след това го оставете да губят многократно преди вдишване отново. Това упражнение се извършва от пет до 10 пъти дневно.


Asanas

Йога асаните са прости разтягане , огъване и представляват упражнения, които помагат да изгори мазнините в тялото . Йогийски Logic препоръчва извършване 03:57 асани упражнява всеки ден , след като правиш пранаяма упражнения. Въпреки че повечето хора с наднормено тегло ще бъдат ограничени в броя на асани упражнения те могат да направят , те могат постепенно да увеличи интензивността и броя на упражнения с течение на времето . Един пример за този вид упражнения е trikonasana , което включва стоящи на пода с краката си на 2 до 3 фута един от друг , а ръцете свободно висящи от всяка страна. Можете вдишайте , вдигнете дясната си ръка към небето с дланта обърната навътре и след огъване към лявата си , докато издишвате , така че дясната си ръка е успоредно на земята . След това плъзнете лявата си ръка надолу левия си крак и се опитват да се докоснат до земята , заемане на длъжността в продължение на 10 секунди. След това вдишайте и се върнете към изходна позиция , повтаряйки упражнението като измества към другата страна. Затлъстелите хора трябва да се простират само толкова, колкото удобен за избягване на напрягане на тялото.