Три Йога пози , за да ви Healthy

A редовно практикуване на йога може да бъде от ключово значение , за да останем здрави . A последователна практика на йога може да помогне за храносмилането, да се подпомогне освобождаването и премахване на токсините , изграждане на сила , освободете напрежението и дори подобряване на кръвообращението и циркулацията на течности възли. С голямо разнообразие от стилове и йога пози да се избира от , има няколко, които ще ви помогне да получите максимума от вашата йога практика. Downward Dog

Downward Dog те държи здраво от тонизиране на цялото тяло , докато се освобождава напрежението във врата , гръбнака и задната част на краката. Хайде към вашите ръце и колене върху постелка за йога . Тък пръстите на краката си , докато се оправям краката и повдигнете вашите коремни кости към тавана , което прави формата на главата надолу " V. " Бутнете във вашите ръце , повдигнете бедрата и натиснете надолу през петите. Това активира ръцете, краката и ядрото и удължава през задната част на краката и врата . Задръжте за 10 вдишвания , преди да спуснете надолу .


Седнала Twist

В йога , обрати са не само чудесни за освобождаване на напрежението около гръбначния стълб и бедрата и тонизиране на ядрото , но също за почистване на органи . Смята се, че пръстените на усукване за движение извън органите , подобно изстискване ястие кърпа , когато е мокро , за премахване на токсините и стимулира храносмилането. Седнете с краката ви предоставяме и заедно. Прекоси десния крак над лявата и изготвя дясното коляно към гърдите си . Удължете гръбнака и завъртете надясно. Задръжте за 5 вдишвания и преминат на другата страна да се повтаря . Продажба и Наем на крака нагоре по стената

течност лимфа в тялото не се движи по своя собствена като кръв прави . Тя разчита на стимулиране на лимфните възли чрез упражнения да избута течността през . Поради неподвижна своята същност , голяма част от течността получава изградена в краката и глезените и може да доведе до подуване . Повдигане на краката си и да ги поставите на стената може да помогне за освобождаване на това натрупване и насърчаване на по-добра циркулация . Седнете близо до стена на постелката си . Swing краката нагоре върху стената и легнете по гръб , докато махам дъното си напред, докато той е прав до стената , с вас, бедрата в почти в ъгъл от 90 градуса . Можете да поставите одеяла или възглавници под долната част на гърба , ако имате нужда да . Задръжте за 2-5 минути преди спускане .


Шавасана

След всяка йога практика , или дори само по себе си, това е важно да се даде на всички системи отново интегрира и да остави тялото останалите. Шавасана , или труп поза , е последната поза в йога практика . Той е проектиран да се отпуснете съзнанието си и тялото и да позволи на здравните ползи от вашата практика , за да потънат инча Вие просто легнете по гръб с краката си отворени и ръцете си от ваша страна , дланите обърнати нагоре . Затворете очи и си остана тук , неподвижен , в продължение най- малко на 5 минути .